投稿者: I.B.D

「最悪の事態」をあえて想像する逆説的な心理テクニック 日常のネガティブな思考パターンに気づき、それを手放すための心理的トレーニングをご存知ですか？ それは、自分の不安や懸念を「極端に強調」してみるという、逆説的な方法です

「やる気が出ないから行動できない」と感じることはありませんか？ 実は、気分と行動は密接に影響し合っており、行動を変えることこそが、気分を改善し、自信を築くための鍵となります。認知行動療法では、この行動を変えるアプローチを

怒りの感情は、あなたの心を守ろうとするコーピングモード（対処法モード）から生まれるサインかもしれません。大切なのは、怒りをゼロにすることではなく、その怒りに振り回されないように、根本的な原因とより建設的な対処法を見つける

ボディスキャンとは？「今ここ」の身体感覚に意識を向けるマインドフルネス瞑想 「ボディスキャン」という言葉をご存知でしょうか？ これは、マインドフルネス瞑想の基本的な技法の一つです。現代社会では、私たちは過去への後悔や未来

「特定の状況でいつも不安になる」「同じパターンで人間関係に悩む」……。 その生きづらさの原因は、自身の心の奥底に隠された「スキーマ（中核信念）」かもしれません。 スキーマとは、私たち自身の人生の土台となっている*目に見え

日々の生活の中で、まるで「自動操縦」されているかのように感じることはありませんか？ 次にやるべきことや悩みなどの「思考」に追われ、目の前の食事すら作業のようにただ口に運んで飲み込む……。 そんな「マインドレス（心ここにあ

心の不調、どこに相談すればいい？ 「なんだか気分が晴れない」「ストレスで体にまで影響が出ている気がする」 そう感じた時、私たちは「精神科」と「心療内科」のどちらを受診すべきか迷うことが多いのではないでしょうか。。どちらも

1. 認知行動療法（CBT）の誕生：2人の巨匠とルーツ 認知行動療法（CBT: Cognitive Behavioral Therapy）は、もともと複数の異なる技法が組み合わさって発展してきました。その中心的なルーツを

「物事を悪い方に考えてしまう」「落ち込みから抜け出せない」という悩みを抱えていませんか？ それは、自分の「心のメガネ」が、物事をゆがめて捉える「非適応的認知」の状態にあるのかもしれません。認知行動療法（CBT）は、この非

職場の人間関係やSNSでのいざこざ、なぜか他人との間で「摩擦」が生じてしまうと悩んでいませんか？ その摩擦の原因は、あなたが無意識のうちに他人や自分自身に「一貫性」や「正しさ」を求めすぎていることかもしれません。 本記事

「どうして自分はこんなに落ち込みやすいのだろう」「いつも悪い方向に考えてしまう」と悩んでいませんか？ その辛い気分やネガティブな行動は、「性格」の問題ではありません。原因は、物事を捉える際の「思考のクセ＝認知の歪み」にあ

自分の「強み（ストレングス）」を無視していませんか？ 「自分には良いところなんて一つもない」と考える人もいますが、ストレングス（長所・強み）がない人はいません。単に、自分の持つポジティブな側面に気づけていないだけかもしれ