投稿者: I.B.D

結論：筋トレは「夕方〜夜」が最も筋肉が増えやすい 最新の研究では、同じトレーニング内容でも、行う時間帯によって筋肉量の増加に差が出ることが明らかになっています。特に、1年間の継続で 夕方トレーニング群は朝トレーニング群よ

SNSやトレーナーの発信によって筋トレ情報は手軽に入手できるようになりましたが、その一方、すでに否定された古い研究や誤った解釈に基づくことが未だに信じられているのが現状です。 この記事では、最新の研究データに基づき「古く

「筋トレは追い込めば追い込むほど筋肉が大きくなる」──そう信じて毎日ジムに通っていませんか？ 実は、近年の研究により「過剰なトレーニング」は筋肉の成長を止めるだけでなく、かえって筋肉を萎縮（小さく）させる原因になることが

2026年、アメリカスポーツ医学会（ACSM）のポジションスタンド（公式見解）が17年ぶりに大幅改訂されました。 今回の改訂は、137本の系統的レビューと3万人以上のデータを統合した、過去に類を見ない大規模なアップデート

トレーニングのバリエーション レジスタンストレーニングでは、1セット10回×3セットが一般的なやり方です。これは基本的なやり方でありセット法と言われる方法になります。それ以外にもトレーニングのバリエーションは無数に存在し

「有酸素運動をすると筋肉が減るから絶対にやらない」「ランニングは筋肥大の邪魔になる」 筋トレに励むトレーニーであれば、一度はこうした熱い議論を耳にしたことがあるかもしれません。長年、フィットネス界において「筋トレと有酸素

「毎日限界まで追い込んでいるのに、思うように筋肉がつかない……」 「結局、筋トレで一番大切なのは『重さ』なの？それとも『回数』？」 効率よく身体を鍛えたいと思いつつも、ネット上に溢れる情報の中でどれを信じればいいか迷って