【2026年最新版】クレアチンを毎日飲み続けても大丈夫？14年・2万6000人のデータで副作用を検証
クレアチンは、筋トレやスポーツのパフォーマンス向上に欠かせないサプリメントとして人気があります。ですが、ネット上では「腎臓に悪い」「ハゲる」「太る」といった副作用に関する噂もあります。実際のところ、クレアチンを毎日飲み続
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投稿者: I.B.D
腹筋ローラーで理想の腹筋へ！効果的な使い方から選び方、注意点まで解説
「自宅で効率的に腹筋を鍛えたい！」「シックスパックに憧れるけど、どんなトレーニングが良いの？」「腹筋ローラーって本当に効くの？」 そうお考えの方へ。腹筋ローラーは、手軽に自宅で本格的な腹筋トレーニングができる優秀なアイテ
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オーラルケアで様々な病気のリスクを減らせる、QOL向上に口腔の健康は必須
内閣府の骨太の方針2022でオーラルケアについて初めて盛り込まれました。特定検診・特定保健指導の第3期改定（2018年度から2023年度）において標準的な質問票に咀嚼に関する質問が取り込まれています。口は、栄養摂取の入り
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アーユルヴェーダとは？3つのドーシャで自分をチェックしてみよう
アーユルヴェーダとは？ アーユルヴェーダは、朝起きてから寝るまで、生まれてから死ぬまでの暮らし方、生き方を教えてくれる、人生を快適に、より幸福に生きる為の生活の知恵袋のようなものです。 アーユルヴェーダは、5000年以上
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スポーツ選手の足元を守る！外反母趾・内反小趾・扁平足のメカニズムと正しいコンディショニング
スポーツと心身の健康には密接な関係があり、運動が体に与える影響やトレーニングによるケガ予防・パフォーマンス向上へのつながりを理解することはアスリートにとって欠かせません。スポーツ医学的な視点を取り入れたコンディショニング
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【寝不足は筋肉に悪い？】“睡眠と筋肥大・筋力”の本当の関係｜睡眠不足でも筋肉は成長するのか
筋トレをしている人なら一度は気になるテーマが「睡眠と筋肉の関係」です。多くの人が「寝不足だと筋肉が落ちる」「筋肥大には8時間睡眠が必須」と信じてい琉夏と思います。 ですが、最新の研究では、“睡眠不足＝筋肉が成長しない”と
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【夏の夜に足がつる原因は寝方だった！】水分不足だけではない“こむら返り”の新常識と正しい予防法
夏になると、夜中に突然「足がつった！」という激痛で目が覚める人は少なくありません。一般的には水分不足やミネラル不足が原因とされていますが、最新の知見では「寝方（睡眠姿勢）」と「足首の角度」が大きく関係していることが分かっ
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【最新研究】筋トレは“時間帯”で結果が変わる。1年後の筋肉量に1.2kgの差が出た理由とは
結論：筋トレは「夕方〜夜」が最も筋肉が増えやすい 最新の研究では、同じトレーニング内容でも、行う時間帯によって筋肉量の増加に差が出ることが明らかになっています。特に、1年間の継続で 夕方トレーニング群は朝トレーニング群よ
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「大腸がん激増の背景」と“報道されない本当のリスク”
2026年7月、日本を代表する人気ミステリー作家・東野圭吾さんが大腸がんのため68歳で急逝されたニュースは、多くの人々に大きな衝撃と深い悲しみを与えました。 大腸がんは初期症状がほとんどなく、「気づいた時には進行している
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【最新版2026】古くて間違った筋トレ科学を総まとめ｜頻度・タンパク質・BCAA/EAAの正しい知識
SNSやトレーナーの発信によって筋トレ情報は手軽に入手できるようになりましたが、その一方、すでに否定された古い研究や誤った解釈に基づくことが未だに信じられているのが現状です。 この記事では、最新の研究データに基づき「古く
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香害と化学物質過敏症とは？症状・原因・対策と求められる社会的配慮を解説
近年、柔軟剤や消臭スプレーなどの「香り」によって体調を崩す「香害（こうがい）」が深刻な社会問題として注目されています。さらに、香害をきっかけに「化学物質過敏症（MCS）」を発症し、日常の暮らしに大きな支障をきたす人もいま
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【2026年最新】筋肉が萎縮する最悪の筋トレ頻度とは？オーバートレーニングの危険性と正しい休息・栄養戦略
「筋トレは追い込めば追い込むほど筋肉が大きくなる」──そう信じて毎日ジムに通っていませんか？ 実は、近年の研究により「過剰なトレーニング」は筋肉の成長を止めるだけでなく、かえって筋肉を萎縮（小さく）させる原因になることが
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寝る前のクエン酸が身体を変える理由｜疲労回復・肝臓ケア・睡眠の質向上について解説
クエン酸は、レモンや梅干しなどに含まれている爽やかな酸味成分として知られていますが、単なる酸味の素ではなく、私たちの体内でエネルギーを作り出す中心的な仕組みである「TCA回路」を支えている非常に重要な物質でもあります。
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緑内障・強度近視の人が避けるべき呼吸法とは？目に良いおススメ運動・ヨガの注意点まとめ
緑内障や強度近視と診断された方にとって、「日常の運動や呼吸法が目にあたえる影響」は非常に気になるポイントではないでしょうか。 2026年の最新研究では、特定の呼吸法や運動時の姿勢によって眼圧が一時的に急上昇することが明ら
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【2026年最新】ACSMポジションスタンド改訂！筋肥大・筋トレの新常識を解説
2026年、アメリカスポーツ医学会（ACSM）のポジションスタンド（公式見解）が17年ぶりに大幅改訂されました。 今回の改訂は、137本の系統的レビューと3万人以上のデータを統合した、過去に類を見ない大規模なアップデート
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