トレーニング科学・知識

2026年、アメリカスポーツ医学会（ACSM）のポジションスタンド（公式見解）が17年ぶりに大幅改訂されました。 今回の改訂は、137本の系統的レビューと3万人以上のデータを統合した、過去に類を見ない大規模なアップデート

トレーニングのバリエーション レジスタンストレーニングでは、1セット10回×3セットが一般的なやり方です。これは基本的なやり方でありセット法と言われる方法になります。それ以外にもトレーニングのバリエーションは無数に存在し

「有酸素運動をすると筋肉が減るから絶対にやらない」「ランニングは筋肥大の邪魔になる」 筋トレに励むトレーニーであれば、一度はこうした熱い議論を耳にしたことがあるかもしれません。長年、フィットネス界において「筋トレと有酸素

「毎日限界まで追い込んでいるのに、思うように筋肉がつかない……」 「結局、筋トレで一番大切なのは『重さ』なの？それとも『回数』？」 効率よく身体を鍛えたいと思いつつも、ネット上に溢れる情報の中でどれを信じればいいか迷って

30歳を過ぎると、筋トレは「若い頃と同じやり方」では成果が出にくくなります。むしろ、間違った方法を続けることで 筋肉が減る・疲れやすくなる・怪我しやすくなる といった悪循環に陥ることもあるようです。 この記事では、最新研

「毎日筋トレをすると筋肉が減る」という噂を聞いたことはありませんか？ 効率よく筋肥大や筋力アップを目指すなら、がむしゃらに頑張るよりも「科学的に正しい頻度」を知ることが重要です。 この記事では、シェフィールド・ハラム大学

トレーニングを行う際、「片脚（片腕）で鍛えるべきか、両脚（両腕）で鍛えるべきか」は非常に重要なテーマです。効率的な筋力向上は、筋肉そのものだけでなく「神経系のメカニズム」が握っています。 この記事では、クロスエデュケーシ

「太ももの裏（ハムストリングス）を効率よく鍛えたい」 「マシンでのレッグカールと、自重のノルディックハム、どちらが筋肥大に効果的なの？」 スポーツパフォーマンスの向上や、肉離れの予防、そしてたくましい脚を作るために欠かせ

効率的なボディメイクにおいて、種目の選択と同じくらい重要なのが「トレーニング変数（変えることができる要素）」の設定です。「どのようにセットを組むか」「どれくらい休むか」という設定次第で、数ヶ月後の成果には大きな差が生まれ

背中の厚みを作る王道種目、ベントオーバープル（ベントオーバーローイング）。 トレーニング現場では「逆手（アンダーグリップ）の方が広背筋にストレッチがかかる」「可動域が広がる」といった声をよく耳にするかと思います。ですが、

低強度で疲労困憊まで行えば高強度と同じ効果がある 一般的に筋肉を大きく肥大させるには、最大筋力の65％以上の負荷が必要とされています。教科書的に言えば、10回程度行える負荷で３セットを週2～3回です。 筋肉は、大きく分け

私たちが身体を動かす時、すべての筋肉が同じように働いているわけではありません。速く動く為の筋肉、強い力を出す為の筋肉など、それぞれの役割に合わせてその構造は異なります。 この記事では、筋肉の設計がどのように分かれているの

トレーニングをするにあたり、トレーニングの原則である過負荷の原則や漸進性の原則を考慮してトレーニングプログラムを作成していきます。一般的に筋力を向上させたい場合は、段階的に負荷を増加させていきます。筋肥大の場合であれば、

「日々のトレーニングの成果を最大限に引き出したい」「運動後の疲労を効率的に回復させたい」そう考えているなら、抹茶をあなたのフィットネス習慣に取り入れてみませんか？古くから日本の伝統として親しまれてきたこの粉末状のお茶は、

「筋トレは週2～3回が効果的」――フィットネスの世界では、これが長らく常識とされてきました。 ですが、本当にそれが全ての人にとっての正解なのでしょうか？ 実は、筋トレの最適な頻度については、最新の科学研究でもまだ結論が出