握力は「寿命」のバロメーター？転倒を防ぎ健康寿命を延ばすトレーニング習慣
「最近、ペットボトルの蓋が開きにくい」 「重い荷物を持つと、すぐに指が疲れてしまう」 もし心当たりがあるなら、それは単なる指先の疲れではなく、全身の衰え（フレイル）のサインかもしれません。 握力は単なる「握る力」ではなく
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ジムの価値は「マシン」ではない？これからのフィットネス経営に不可欠な「サードプレイス」の視点
「最新のマシンを揃えたのに、会員が定着しない」 「競合の大手ジムに価格競争で勝てない」 フィットネス業界でこのような悩みを抱える経営者やトレーナーは少なくありません。これからの時代、利用者がジムに求めているのは豪華な設備
続きを読む「正義中毒」から抜け出すカギはメタ認知？自分を客観視して心を整える方法
SNSや日常生活で、他人の言動に激しい怒りを感じたり、相手を徹底的に論破したくなったりすることはありませんか？ 「自分が正しい」「相手が間違っている」という思いに支配されてしまう状態は、近年「正義中毒」と呼ばれ、多くの人
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「運動神経は遺伝」は嘘？12歳までの“経験”が一生の能力を決める理由
「運動神経は親からの遺伝だから、うちの子は足が遅くても仕方ない……」 「自分は昔から運動音痴だから、今さら何をやってもダメだ」 そんな風に諦めていませんか？ 実は最新の研究で、「運動神経」は生まれ持った才能だけで決まるも
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生きづらさを生む「認知の歪み」10パターンとは？思考のクセを書き換えるトレーニング
「なぜかいつも人間関係がうまくいかない」「自分はダメな人間だと責めてしまう」 こうした悩みの正体は、あなたの性格ではなく「認知の歪み（推論の誤り）」かもしれません。 私たちは日々の出来事を、自分専用の「思考のフィルター」
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凝り固まった心をほぐす「適応的思考」の身につけ方｜具体例と書き換えのコツ
「どうせ自分なんて」「絶対にこうすべきだ」……。 そんな風に自分を追い詰めて、苦しくなっていませんか？ 私たちの気分や行動は、その時々の「ものの捉え方（認知）」に大きく影響されます。心が辛い時、そこには「思考の偏り」が隠
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股関節の真の安定「ヒップロック」とは？パフォーマンスを爆発させるメカニズムと中殿筋の重要性
スポーツ科学やトレーニング指導の現場で、近年最も注目されている概念の一つが「ヒップロック（Hip Lock）」です。オランダの理論家フラン・ボッシュ氏が提唱したこの概念は、トップアスリートの動きを解明する上で欠かせない要
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ハムストリングスを太くする正解は？レッグカールvsノルディックハムを比較
「太ももの裏（ハムストリングス）を効率よく鍛えたい」 「マシンでのレッグカールと、自重のノルディックハム、どちらが筋肥大に効果的なの？」 スポーツパフォーマンスの向上や、肉離れの予防、そしてたくましい脚を作るために欠かせ
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筋肥大とボディメイクを加速させるトレーニング変数の最適解について
効率的なボディメイクにおいて、種目の選択と同じくらい重要なのが「トレーニング変数（変えることができる要素）」の設定です。「どのようにセットを組むか」「どれくらい休むか」という設定次第で、数ヶ月後の成果には大きな差が生まれ
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背中トレーニングのベントオーバーローは「順手」か「逆手」か？筋電図での筋活動が示す効果的なトレ
背中の厚みを作る王道種目、ベントオーバープル（ベントオーバーローイング）。 トレーニング現場では「逆手（アンダーグリップ）の方が広背筋にストレッチがかかる」「可動域が広がる」といった声をよく耳にするかと思います。ですが、
続きを読む自分に厳しすぎるあなたへ。「友人へのアドバイス」が心を軽くする処方箋になる理由
「自分はダメだ」「いつも失敗ばかり」——。 そんな風に自分を責めて、心が苦しくなっていませんか？ 自分を客観的に見るのは難しいものですが、実は「もしこれが友人だったら？」と視点を変えるだけで、驚くほど冷静で現実的な考え方
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【ネガティブ思考を手放す方法】辛くなったら“新しい考え”を声に出して整える習慣
ネガティブ思考に支配されてしまうと、日常生活が一気に苦しくなります。しかし、適応的思考（現実的で柔軟な考え方） を意識して取り入れることで、心の負担は確実に軽くなります。 この記事では、辛い気持ちに押しつぶされそうな時に
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【思考と距離を置く方法】偏った思考に振り回されないための実践トレーニング
ネガティブな思考や偏った考えに心が支配されてしまうことは、誰にでも起こり得ます。しかし、思考と適切な距離を取ることで、心の負担を軽くし、冷静に物事へ向き合えるようになります。 この記事では、思考に飲み込まれないための具体
続きを読む負の連鎖を断ち切る！頭に浮かぶ「悪いイメージ」を絵で描き変える心の修正術
「失敗する場面がリアルに浮かんでしまう」「周りが自分の悪口を言っている気がする」……。 ふとした瞬間に頭をよぎるネガティブなイメージに、心を削られていませんか？ 実は、私たちの思考には「言語型」と「ビジュアル型」の2つの
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行動を変えれば心が変わる｜認知行動療法の「行動実験」で自信を育てる方法
気分が落ち込んで「何もしたくない」と感じる時って、誰にもありますよね。そんな時こそ、頭の中の考え（認知）と一緒に「行動」を少しだけ変えてみることが、心を立て直す大きな一歩になります。認知行動療法では、この「行動の変化」を
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