「筋トレは追い込めば追い込むほど筋肉が大きくなる」──そう信じて毎日ジムに通っていませんか？ 実は、近年の研究により「過剰なトレーニング」は筋肉の成長を止めるだけでなく、かえって筋肉を萎縮（小さく）させる原因になることが

2026年、アメリカスポーツ医学会（ACSM）のポジションスタンド（公式見解）が17年ぶりに大幅改訂されました。 今回の改訂は、137本の系統的レビューと3万人以上のデータを統合した、過去に類を見ない大規模なアップデート

トレーニングのバリエーション レジスタンストレーニングでは、1セット10回×3セットが一般的なやり方です。これは基本的なやり方でありセット法と言われる方法になります。それ以外にもトレーニングのバリエーションは無数に存在し

「有酸素運動をすると筋肉が減るから絶対にやらない」「ランニングは筋肥大の邪魔になる」 筋トレに励むトレーニーであれば、一度はこうした熱い議論を耳にしたことがあるかもしれません。長年、フィットネス界において「筋トレと有酸素

「毎日限界まで追い込んでいるのに、思うように筋肉がつかない……」 「結局、筋トレで一番大切なのは『重さ』なの？それとも『回数』？」 効率よく身体を鍛えたいと思いつつも、ネット上に溢れる情報の中でどれを信じればいいか迷って

30歳を過ぎると、筋トレは「若い頃と同じやり方」では成果が出にくくなります。むしろ、間違った方法を続けることで 筋肉が減る・疲れやすくなる・怪我しやすくなる といった悪循環に陥ることもあるようです。 この記事では、最新研