筋肉量の減少が死亡率を高める！小太りが一番長生きする
目次1 中肉中背が健康で長生き「BMI22が理想」は神話2 BMIが低下し筋肉量が減少すると死亡率が高まる3 高齢者の多くは低栄養で運動不足4 タンパク質を意識して運動をしよう 中肉中背が健康で長生き「BMI22が理想」
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お酒は少量でも身体に悪い、健康を考えるなら飲まないのがベスト！砂糖の依存性、カロリーゼロにも注意
目次1 控え酒には根拠がある？2 お酒は少量なら健康に良いはウソ3 砂糖の依存性はモルヒネ並み4 ゼロカロリーはかえって不健康になる 控え酒には根拠がある？ 酒と健康に関する神話は昔からたくさんあります。ヨーロッパでは、
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水道水はペットボトルの水よりも安全、水を飲んでも肌は潤わない！摂り過ぎ注意！ココナッツオイル、サプリメント
目次1 ペットボトルの水は水道水よりも安全なのか2 水を飲んでも内側は潤わない3 ココナッツオイルは身体に悪い、注意したい油4 サプリメントの摂り過ぎにも注意 ペットボトルの水は水道水よりも安全なのか 昔は飲み水と言えば
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食の健康神話「〇〇は身体に良い」は仮説にすぎない、健康意識が高い人ほど注意が必要かも
目次1 仮説にすぎない健康神話2 玄米が健康に悪影響の可能性3 野菜と果物を食べると健康に良いのか4 オーガニック食品が身体に良いかどうかは分からない5 肉は食べすぎると悪影響 仮説にすぎない健康神話 「〇〇を食べると身
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男性特有の問題：テストステロン低下が引き起こす症状10選と予防法
目次1 45歳以上の4割がテストステロンが低値2 テストステロン低値によって起こる10のサイン2.1 性欲の低下2.2 勃起不全2.3 やる気の低下、慢性疲労感2.4 筋量や筋力の低下2.5 体脂肪の増加2.6 骨密度の
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タンパク質を摂る為に！必須アミノ酸を含む高タンパク質おススメ食材16選
目次1 タンパク質は生命維持に欠かせない2 1日のタンパク質の必要量は？3 高タンパク質食材おススメ16選3.1 鶏肉3.2 ターキー胸肉3.3 脂身の少ない牛肉3.4 魚3.5 卵3.6 牛乳3.7 グリークヨーグルト
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アスリートにとっても腸内環境は重要！腸は筋発達にも関係がある
目次1 過剰なタンパク質が腸内環境を悪化させるかも2 プロテインの腸への影響3 腸内細菌がアミン酸の吸収を促す4 高脂肪食は腸内環境を悪化させる5 ボディビルダーには食物繊維必須 過剰なタンパク質が腸内環境を悪化させるか
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パフォーマンスを最大限に発揮する為の筋力トレーニング・コンディショニング豆知識
目次1 マッサージにリカバリー効果を期待し過ぎない2 トレーニング後にストレッチをする意味はないかもしれない3 筋肉疲労を取る為には食事と睡眠4 パフォーマンを向上させるウォーミングアップ5 高重量トレーニングでのバルサ
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トレーニング豆知識8つ、筋力トレーニングの疑問
目次1 一つの部位を鍛える頻度は？2 モビリティとスタビリティについて3 懸垂とラットプルダウンの違い4 ウェイトスタック式と空気圧マシンの違いは？5 コンセントリックとエキセントリックについて6 重量・回数、と可動域は
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筋肉についての疑問10、速筋と遅筋、筋肥大の限界は？適した負荷は？
目次1 速筋と遅筋とは？2 筋肉の質って何？3 筋力強化に適した年齢は？4 日本人が発達させやすい筋肉は？5 遺伝によって筋肉の形を決まる？6 筋肥大に限界はあるの？7 インナーマッスルとは？8 声を出すと筋力が上がる？
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筋肉量は健康と関連性がある、筋量や筋力低下は死亡リスクを高める
目次1 加齢によって特に下肢の筋肉が減少する2 筋肉量と健康の関係研究報告3 BMIと死亡リスク4 加齢に伴う筋力の変化と健康5 活動量が減ると筋量は減少する 加齢によって特に下肢の筋肉が減少する 加齢によって筋力が落ち
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「乳酸＝疲労物質」は誤り！乳酸は糖の仲間でありエネルギーになる、乳酸性作業閾値（LT）とは？
目次1 乳酸はグルコースを分解する過程で生成される糖の仲間2 乳酸性作業閾値（LT）が示すものとは？3 乳酸はエネルギーになる4 なぜ乳酸は長年、疲労物質と言われ続けてきたのか5 LTを高めるトレーニング 乳酸はグルコー
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ストレッチの種類3つと筋腱複合体の特性について、弾性と粘性
目次1 3種類のストレッチ1.1 静止させる静的ストレッチ1.2 リズミカルな動的ストレッチ1.3 PNFストレッチ（固有受容性神経筋促進法）2 筋腱複合体のストレッチの方法3 筋肉の作用と逆方向に関節を動かす4 邪魔を
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身体の悩み別食事法10、太り過ぎ、やせ過ぎ、胃炎、便秘、動脈硬化、骨粗鬆症
目次1 太り過ぎを防ぐ生活習慣2 やせ過ぎは摂取カロリーを増やす3 美しい肌を作るにはタンパク質をしっかりと摂る4 毛髪を元気にする食べ物はない？5 胃炎になった時の食事6 便秘解消には大腸を刺激させよう7 動脈硬化の予
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食品と健康の気になる疑問11、コラーゲン、乳酸菌、グルコサミン、βカロテン、プリン体
目次1 コラーゲンに美容効果はあるのか？2 乳酸菌は生きて腸まで届くの？3 グルコサミンの効果は？4 βカロテンでガンは予防できるのか？5 糖質制限で健康的にやせられるのか？6 カロリーゼロはカロリーがない？7 プリン体
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