トレーニング・フィットネス

トレーニング・フィットネス

スポーツ別クールダウン|サッカー・野球・陸上・ウェイトトレーニング後のケア

アスリート向け 競技スポーツを行うアスリートは、運動負荷が高いので、回復を効率的に行うことが求められます。以下のクールダウン方法を実践することで、パフォーマンス向上や怪我予防に役立ちます。 1. アクティブリカバリー 運

続きを読む
トレーニング・フィットネス

スポーツドリンクは運動中に失われる栄養素を補給できる|塩分濃度は0.1~0.2%、温度は5~15℃が理想

運動中に失われる栄養素を補給 運動中に飲料を摂る目的は二つあります。一つは、体液の原料になる水分とナトリウムなどの電解質を補給することです。もう一つは、脳、胸、お腹など、体内の深部温度の上昇を防ぐことです。運動中には、エ

続きを読む
トレーニング・フィットネス

アスリートの水分補給について|運動前・中・後に適切に水分を補給しよう

スポーツ時における脱水 私たちの身体の半分以上は水分で構成されています。脱水とは、適正範囲を下回った体水分状態のことをいいます。運動時に失った水分と電解質を補給する必要がありますが、実際には水分喪失量よりも水分摂取量が少

続きを読む
トレーニング・フィットネス

ウォーミングアップとクーリングダウンの意味とは?|運動前には動的ストレッチ

運動前の静的ストレッチはリスクもある? 運動前を含めて静的ストレッチが万能という習慣がまだ残っているのではないでしょうか。実は、運動前の静的ストレッチはウォーミングアップに適してはいません。 静的ストレッチとは、筋肉を伸

続きを読む
トレーニング・フィットネス

オーバーユースによるスポーツ障害を予防|日々セルフチェックをしよう

骨の成長に筋肉の成長が追い付かない 使い過ぎによるオーバーユースによる障害としては、野球やバレーボールなどオーバーヘッドアスリートの野球肘やリトルリーグ肩、サッカーやバスケットボール、バレーボール選手のオスグッド病やジャ

続きを読む
トレーニング・フィットネス

熱中症について|スポーツ時は、環境や時期、天候などを考慮することが重要

はじめに スポーツ活動時における熱中症は、身体を動かすことで熱生産が活発になり体温が上昇することが主な原因となります。スポーツ種目によって運動特性や運動環境などが異なるので熱中症が発生しやすい種目、環境、対象年齢などが様

続きを読む
トレーニング・フィットネス

筋肥大に有意な効果はない?事前疲労法(プレエグゾーション)、ドロップセット法

トレーニングのバリエーション レジスタンストレーニングでは、1セット10回×3セットが一般的なやり方です。これは基本的なやり方でありセット法と言われる方法になります。それ以外にもトレーニングのバリエーションは無数に存在し

続きを読む
トレーニング・フィットネス健康

プロテインは身体に悪いのか?プロテインブームの裏で腎臓病患者が急増している!?

腎臓病患者が急増している 近年では手軽に運動ができるフィットネスジムが増えてきました。運動習慣は、身体にとって良いので運動をする場所が増えたことは良いことかと思います。 しかし、注意してほしいこともあります。それは安易に

続きを読む
トレーニング・フィットネス

筋肥大に高負荷は必須ではない|トレーニング効果の差は?多関節、単関節、マシン、フリー|筋電図による主働筋について

筋肥大に高負荷は必須ではない トレーニングのプログラムデザインでは、目的を達成する為に実施するトレーニング種目の選択、強度、トレーニング量、休息時間、頻度などを適切に設定する必要があります。筋肉を大きくすることを目的とし

続きを読む
トレーニング・フィットネス

最大筋力=1RM?速度が速いと発揮筋力は大きくなる|ウェイトトレーニングのパラダイムシフト

最大筋力=1RM? ウェイトトレーニングの強度設定は1RMのパーセンテージで設定するのが常識とされています。今でも多くのテキストにも記載されているかと思います。 これは一体なぜなのでしょうか。 それは、実際のウェイトトレ

続きを読む