トレーニング・フィットネス

低強度で疲労困憊まで行えば高強度と同じ効果がある 一般的に筋肉を大きく肥大させるには、最大筋力の65％以上の負荷が必要とされています。教科書的に言えば、10回程度行える負荷で３セットを週2～3回です。 筋肉は、大きく分け

スポーツ心臓とは スポーツ心臓とは、日常的に激しい運動やトレーニングを継続している人の心臓が、一般の人と比べて機能的に優れている状態を指します。これは、心臓も全身の筋肉と同様に、負荷がかかることで鍛えられ、より強く、大き

私たちが身体を動かす時、すべての筋肉が同じように働いているわけではありません。速く動く為の筋肉、強い力を出す為の筋肉など、それぞれの役割に合わせてその構造は異なります。 この記事では、筋肉の設計がどのように分かれているの

トレーニングをするにあたり、トレーニングの原則である過負荷の原則や漸進性の原則を考慮してトレーニングプログラムを作成していきます。一般的に筋力を向上させたい場合は、段階的に負荷を増加させていきます。筋肥大の場合であれば、

「筋トレは週2～3回が効果的」――フィットネスの世界では、これが長らく常識とされてきました。 ですが、本当にそれが全ての人にとっての正解なのでしょうか？ 実は、筋トレの最適な頻度については、最新の科学研究でもまだ結論が出

「試合の終盤、もうひと伸びしたいのに足が動かない…」「決定的なチャンスで、あと一歩が出ない…」 多くのアスリートが直面するこの課題。その解決の鍵を握るのが、スプリント持久力です。サッカー、バスケットボール、ラグビー、テニ

「現在のトレーニングに行き詰まりを感じている」「もっと科学的な根拠に基づいて効率よく強くなりたい」「自身の競技パフォーマンスを限界まで引き上げたい」 もし、そう考えているなら、今、世界中のトップアスリートや指導者から熱い

スポーツのパフォーマンスを最大限に引き出すためには、筋力と筋持久力という二つの重要な能力を理解し、適切に鍛えることが不可欠です。多くの人が分かりやすい「最大筋力」に目を奪われがちだと思いますが、実際には「筋持久力」こそが

筋力アップと筋肥大の違い｜効果を高めるトレーニングスピードとは？ 筋力トレーニングと聞くと、「筋肉を大きくする（筋肥大）」ことと「筋力を強くする（筋力増強）」ことを同じように捉えがちだと思います。しかし、実はこれら二つの

アスリートが常に最高のパフォーマンスを発揮し、勝利を掴み続けるには、日々のハードなトレーニングだけでなく、多角的な視点からの「コンディショニング」が不可欠です。単に身体を鍛えるだけでは到達できない高みを目指す為に、コンデ

はじめに 日々の厳しいトレーニングに励むアスリートにとって、食事管理はパフォーマンス向上のカギです。特に筋肉をつけたいアスリートやボディビルダーは、高タンパク質食を意識的に摂取していますよね。しかし、その食事が腸内環境に