トレーニング・フィットネス

BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは？ BCAAはロイシン、イソロイシン、バリンの3種類の分岐鎖アミノ酸で構成される必須アミノ酸です。体内で合成することができないので、食品やサプリメントから摂取する必要があります。これらは筋肉

一酸化窒素とは？ 一酸化窒素（NO）は、体内で自然に生成される重要な分子で、特に血管の拡張を助ける作用があります。トレーニング時には血流を改善し、酸素や栄養の供給を最適化することで運動パフォーマンスの向上が期待できます。

アスリート向け 競技スポーツを行うアスリートは、運動負荷が高いので、回復を効率的に行うことが求められます。以下のクールダウン方法を実践することで、パフォーマンス向上や怪我予防に役立ちます。 1. アクティブリカバリー 運

運動中に失われる栄養素を補給 運動中に飲料を摂る目的は二つあります。一つは、体液の原料になる水分とナトリウムなどの電解質を補給することです。もう一つは、脳、胸、お腹など、体内の深部温度の上昇を防ぐことです。運動中には、エ

スポーツ時における脱水 私たちの身体の半分以上は水分で構成されています。脱水とは、適正範囲を下回った体水分状態のことをいいます。運動時に失った水分と電解質を補給する必要がありますが、実際には水分喪失量よりも水分摂取量が少

運動前の静的ストレッチはリスクもある？ 運動前を含めて静的ストレッチが万能という習慣がまだ残っているのではないでしょうか。実は、運動前の静的ストレッチはウォーミングアップに適してはいません。 静的ストレッチとは、筋肉を伸

骨の成長に筋肉の成長が追い付かない 使い過ぎによるオーバーユースによる障害としては、野球やバレーボールなどオーバーヘッドアスリートの野球肘やリトルリーグ肩、サッカーやバスケットボール、バレーボール選手のオスグッド病やジャ

はじめに スポーツ活動時における熱中症は、身体を動かすことで熱生産が活発になり体温が上昇することが主な原因となります。スポーツ種目によって運動特性や運動環境などが異なるので熱中症が発生しやすい種目、環境、対象年齢などが様

筋肥大に高負荷は必須ではない トレーニングのプログラムデザインでは、目的を達成する為に実施するトレーニング種目の選択、強度、トレーニング量、休息時間、頻度などを適切に設定する必要があります。筋肉を大きくすることを目的とし

最大筋力＝1RM？ ウェイトトレーニングの強度設定は1RMのパーセンテージで設定するのが常識とされています。今でも多くのテキストにも記載されているかと思います。 これは一体なぜなのでしょうか。 それは、実際のウェイトトレ