トレーニング・フィットネス

「最新のマシンを揃えたのに、会員が定着しない」 「競合の大手ジムに価格競争で勝てない」 フィットネス業界でこのような悩みを抱える経営者やトレーナーは少なくありません。これからの時代、利用者がジムに求めているのは豪華な設備

「運動神経は親からの遺伝だから、うちの子は足が遅くても仕方ない……」 「自分は昔から運動音痴だから、今さら何をやってもダメだ」 そんな風に諦めていませんか？ 実は最新の研究で、「運動神経」は生まれ持った才能だけで決まるも

スポーツ科学やトレーニング指導の現場で、近年最も注目されている概念の一つが「ヒップロック（Hip Lock）」です。オランダの理論家フラン・ボッシュ氏が提唱したこの概念は、トップアスリートの動きを解明する上で欠かせない要

「太ももの裏（ハムストリングス）を効率よく鍛えたい」 「マシンでのレッグカールと、自重のノルディックハム、どちらが筋肥大に効果的なの？」 スポーツパフォーマンスの向上や、肉離れの予防、そしてたくましい脚を作るために欠かせ

効率的なボディメイクにおいて、種目の選択と同じくらい重要なのが「トレーニング変数（変えることができる要素）」の設定です。「どのようにセットを組むか」「どれくらい休むか」という設定次第で、数ヶ月後の成果には大きな差が生まれ

背中の厚みを作る王道種目、ベントオーバープル（ベントオーバーローイング）。 トレーニング現場では「逆手（アンダーグリップ）の方が広背筋にストレッチがかかる」「可動域が広がる」といった声をよく耳にするかと思います。ですが、

低強度で疲労困憊まで行えば高強度と同じ効果がある 一般的に筋肉を大きく肥大させるには、最大筋力の65％以上の負荷が必要とされています。教科書的に言えば、10回程度行える負荷で３セットを週2～3回です。 筋肉は、大きく分け

スポーツ心臓とは スポーツ心臓とは、日常的に激しい運動やトレーニングを継続している人の心臓が、一般の人と比べて機能的に優れている状態を指します。これは、心臓も全身の筋肉と同様に、負荷がかかることで鍛えられ、より強く、大き

私たちが身体を動かす時、すべての筋肉が同じように働いているわけではありません。速く動く為の筋肉、強い力を出す為の筋肉など、それぞれの役割に合わせてその構造は異なります。 この記事では、筋肉の設計がどのように分かれているの

トレーニングをするにあたり、トレーニングの原則である過負荷の原則や漸進性の原則を考慮してトレーニングプログラムを作成していきます。一般的に筋力を向上させたい場合は、段階的に負荷を増加させていきます。筋肥大の場合であれば、

「筋トレは週2～3回が効果的」――フィットネスの世界では、これが長らく常識とされてきました。 ですが、本当にそれが全ての人にとっての正解なのでしょうか？ 実は、筋トレの最適な頻度については、最新の科学研究でもまだ結論が出

「試合の終盤、もうひと伸びしたいのに足が動かない…」「決定的なチャンスで、あと一歩が出ない…」 多くのアスリートが直面するこの課題。その解決の鍵を握るのが、スプリント持久力です。サッカー、バスケットボール、ラグビー、テニ

「現在のトレーニングに行き詰まりを感じている」「もっと科学的な根拠に基づいて効率よく強くなりたい」「自身の競技パフォーマンスを限界まで引き上げたい」 もし、そう考えているなら、今、世界中のトップアスリートや指導者から熱い