健康情報館

ヘルス&フィットネス~日々の健康・身体作りに役立つ知っておきたいこと~

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トレーニング・フィットネス

トレーニング・フィットネス健康

プロテインは身体に悪いのか?プロテインブームの裏で腎臓病患者が急増している!?

腎臓病患者が急増している 近年では手軽に運動ができるフィットネスジムが増えてきました。運動習慣は、身体にとって良いので運動をする場所が増えたことは良いことかと思います。 しかし、注意してほしいこともあります。それは安易に

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トレーニング・フィットネス

筋肥大に高負荷は必須ではない|トレーニング効果の差は?多関節、単関節、マシン、フリー|筋電図による主働筋について

筋肥大に高負荷は必須ではない トレーニングのプログラムデザインでは、目的を達成する為に実施するトレーニング種目の選択、強度、トレーニング量、休息時間、頻度などを適切に設定する必要があります。筋肉を大きくすることを目的とし

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トレーニング・フィットネス

最大筋力=1RM?速度が速いと発揮筋力は大きくなる|ウェイトトレーニングのパラダイムシフト

最大筋力=1RM? ウェイトトレーニングの強度設定は1RMのパーセンテージで設定するのが常識とされています。今でも多くのテキストにも記載されているかと思います。 これは一体なぜなのでしょうか。 それは、実際のウェイトトレ

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ドーピングはイタチごっこ|自覚がないまま禁止薬物を摂取してしまうこともある

ドーピングとは? ドーピングは、スポーツにおいて禁止薬物や方法を使用して競技能力を高める行為を指します。意図的であるかどうかに関わらず、ルールに反する様々な競技能力を高める方法や、それらの行為を隠すことも含めて、ドーピン

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トレーニング効果を高めるエキセントリックトレーニングについて簡単に説明

エキセントリック収縮とコンセントリック収縮 筋肉の収縮には、コンセントリック収縮とエキセントリック収縮があります。コンセントリック収縮とは、筋肉が短くなりながら力を発揮することです。 例えば、ダンベルカール(腕の曲げ伸ば

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トレーニング・フィットネス健康

アルコールは筋力トレーニングの効果を低下させる|筋トレをする人はアルコール摂取に気を付けよう

アルコールが筋肉に与える影響 筋力トレーニングをしている人にとって、アルコールはどのような影響を与えるのでしょうか。アルコールは筋肉に関係があるの?と思うかもしれませんが、以下のようなメカニズムで筋肉に悪影響を与える可能

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腱組織に有効なストレッチ時間は2分かも|1分と2分とでは効果に顕著な差が出るがそれ以上だと有意差はない

ストレッチとは? ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばすことで、柔軟性や可動域を高める運動のことです。ストレッチには、主に静的ストレッチ(スタティックストレッチ)と動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)があり、特殊な方法と

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トレーニング・フィットネス健康

ストレッチは入浴後が効果的!柔軟性・関節可動域向上|入浴前後の比較研究

ストレッチとは? ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばすことで柔軟性や関節可動域を高める運動のことです。ストレッチには、スタティックストレッチ(静的ストレッチ)、バリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチ(動的ストレッ

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パーソナルトレーナーに資格は必須ではない|NCCAに認定されていると国際的に信頼度が高い

パーソナルトレーナーとは? パーソナルトレーナーとは、個人の目標やニーズに合わせて、運動プログラムを作成し栄養などの指導を行う専門家になります。パーソナルトレーナーは、ジムやスポーツクラブなどの施設で働く場合もありますが

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トレーニング・フィットネス健康

ストレッチは動脈硬化予防にもなる|静的ストレッチで動脈硬化のリスクを軽減

動脈硬化とは? 動脈硬化とは、血管の壁が厚く硬くなり、弾力性を失う病気です。動脈硬化が進むと、血流が妨げられ心臓や脳などの臓器に十分な酸素や栄養が届かなくなります。これにより心筋梗塞や脳卒中などの重大な合併症を引き起こす

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トレーニング・フィットネス

パーソナルトレーニングの事故が年々増加、約2割の人がケガや体調不良を経験|安全に受けるには?

近年、パーソナルジムでの事故が増えています。パーソナルトレーニングは、一人ひとりの体質や目標に合わせて、専属のトレーナーがあなたに合ったトレーニングメニューを提案・提供してくれるサービスです。近年ではアスリートや芸能人だ

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トレーニング・フィットネス

パーソナルトレーニングの期間は一般的に2ヶ月間|料金はジムやトレーナーによって異なる

パーソナルトレーニングとは? パーソナルトレーニングとは、個人個人に合わせた運動プログラムを提供するサービスです。専属トレーナーが個人個人の目的・要望に合わせた個別のトレーニングを作成してくれます。ダイエットやボディメイ

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低強度でもセット数を多くすれば筋肥大が望めるかもしれない|重量ではなく総負荷量が重要

低強度で疲労困憊まで行えば高強度と同じ効果がある 一般的に筋肉を大きく肥大させるには、最大筋力の65%以上の負荷が必要とされています。教科書的に言えば、10回程度行える負荷で3セットを週2~3回です。 筋肉は、大きく分け

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トレーニングしてない側にも効果が期待できるエキセントリックトレーニング|筋肥大・筋力アップの刺激に

エキセントリック収縮とは? トレーニングを日々行っている人であれば、エキセントリックという言葉を一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 エキセントリック収縮とは伸張性筋収縮のことで、ネガティブ動作、遠心性収

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アスリートに役立つサプリメントについて|ビタミンD、鉄、HMB、クレアチン|パフォーマンス向上、疲労回復

サプリメントについて 日常的に何かしらのサプリメントを飲んでいる人も多いのではないでしょうか。サプリメントとは栄養補助食品のことで、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素を含んだ食品になります。普段の食事で補うことが難しい栄

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