オーバーユースによるスポーツ障害を予防｜日々セルフチェックをしよう
目次1 骨の成長に筋肉の成長が追い付かない2 休息だけでなくストレッチや食事も重要3 日々自身の身体をセルフチェックをしよう 骨の成長に筋肉の成長が追い付かない 使い過ぎによるオーバーユースによる障害としては、野球やバレ
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熱中症について｜スポーツ時は、環境や時期、天候などを考慮することが重要
目次1 はじめに2 熱中症の分類2.1 熱痙攣2.2 熱失神2.3 熱射病3 スポーツ活動時の熱中症の現状4 熱中症の救急対応 はじめに スポーツ活動時における熱中症は、身体を動かすことで熱生産が活発になり体温が上昇する
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筋肥大に有意な効果はない？事前疲労法（プレエグゾーション）、ドロップセット法
目次1 トレーニングのバリエーション2 プレエグゾーションは筋肥大に効果的？3 ドロップセット法は筋肥大に効果的？ トレーニングのバリエーション レジスタンストレーニングでは、1セット10回×3セットが一般的なやり方です
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皮膚トラブル｜シミやしわなどの肌の悩みとケアについて
目次1 皮膚の仕組み2 肌トラブルと予防法について2.1 シミ、そばかす2.2 ほくろ2.3 くすみ2.4 しわ2.5 たるみ 皮膚の仕組み 私たちの皮膚は、紫外線やウイルス、乾燥などの外部環境から身体を守っている重要な
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認知機能を維持しよう！脳トレは効果がないかも｜脳が老けない習慣とは？
目次1 脳トレは効果ない？2 栄養で脳からゴミを排出しよう3 脳のゴミを排出する生活習慣とは？3.1 ・腸内環境を整える3.2 ・よく噛み、よく歯磨きをする3.3 ・人と会って話して笑う3.4 ・適度な有酸素運動を習慣化
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身体の不調はグルテンとカゼインが原因？２週間抜くと不調が改善するかもしれない
目次1 身体の不調は小麦が原因かもしれない2 小麦と牛乳で腸が荒れてしまう3 小麦や乳製品には依存性がある4 グルテンやカゼインを一度抜いてみよう 身体の不調は小麦が原因かもしれない 小麦や牛乳は、多くの人が毎日と言って
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プロテインは身体に悪いのか？プロテインブームの裏で腎臓病患者が急増している！？
目次1 腎臓病患者が急増している2 プロテインは身体に毒になるのかもしれない3 過剰摂取と早く吸収されるプロテインが問題 腎臓病患者が急増している 近年では手軽に運動ができるフィットネスジムが増えてきました。運動習慣は、
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減塩は身体に悪い？塩を摂らないほうが早死にするかもしれない
目次1 高血圧の原因は塩ではないのかも2 減塩や無塩は健康を損ねる可能性がある3 純度の高い塩は体外に排出されにくい4 ミネラルはバランスが大事 高血圧の原因は塩ではないのかも 高血圧の原因に塩の摂り過ぎがあります。日本
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筋肥大に高負荷は必須ではない｜トレーニング効果の差は？多関節、単関節、マシン、フリー｜筋電図による主働筋について
目次1 筋肥大に高負荷は必須ではない2 トレーニング効果の差は？多関節、単関節、マシン、フリーウエイト3 大胸筋上部を刺激するインクラインベンチプレスは30° 筋肥大に高負荷は必須ではない トレーニングのプログラムデザイ
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最大筋力＝1RM？速度が速いと発揮筋力は大きくなる｜ウェイトトレーニングのパラダイムシフト
目次1 最大筋力＝1RM？2 遅くても速度を意識することが重要3 トレーニングの質を高く維持 最大筋力＝1RM？ ウェイトトレーニングの強度設定は1RMのパーセンテージで設定するのが常識とされています。今でも多くのテキス
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熱中症は暑さによって生じる病気の総称｜運動中は無理をしない
目次1 体温調節と熱中症2 熱中症予防は無理をしないのが大切3 熱中症は肥満者がなりやすい 体温調節と熱中症 熱中症は、暑い環境によって起こります。昔からある病気で紀元前334年にアレキサンドロス大王が東方遠征した時に熱
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オーラルケアについて｜口腔内は全身の健康に影響
目次1 歯や口の役割2 40歳以上では8割が歯周病3 自分で行うセルフオーラルケアとプロフェッショナルケア 歯や口の役割 口は、食べ物の咀嚼、呼吸、発声などの重要な働きをしています。歯は食べ物を噛むだけでなく、発声に関し
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減量効果が期待できるセマグルチドについて｜薬は正しく使用しよう
目次1 体重減少作用のオゼンピックとウゴービ2 検索数が増加しているセマグルチド3 薬は正しく使用しよう 体重減少作用のオゼンピックとウゴービ 近年、ある薬剤が劇的な減量効果があることで注目を集めているようです。しかし、
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細胞について知ろう｜なぜ老化するの？
目次1 身体を構成している数十兆個の細胞2 なぜ老化するの？2.1 テロメアが短くなる2.2 オートファジーの低下2.3 幹細胞の減少2.4 ミトコンドリアの機能低下2.5 DNAの損傷2.6 活性酸素による老化2.7
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免疫｜細菌やウィルスから身体を守る免疫機能について
目次1 免疫細胞2 抗体は免疫の働きによって作られる3 抗体ができるまで 免疫細胞 私たちは、日々様々な細菌やウィルスなどの病原体に接しています。それでも体調を崩さないのは身体に備わっている免疫機能のおかげです。私たちの
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