イヤホン難聴（騒音性難聴）とは？原因・症状・予防法を解説

イヤホンの長時間使用が当たり前になった現代では、「イヤホン難聴（騒音性難聴）」が大きな問題になっています。
特に若い世代で増えており、世界保健機関（WHO）も警鐘を鳴らしています。

この記事では、イヤホン難聴の原因・セルフチェック・予防法を解説します。

イヤホン難聴（騒音性難聴）とは？

イヤホン難聴とは、大音量で長時間音を聴き続けることで、耳の奥にある「有毛細胞（ゆうもうさいぼう）」がダメージを受け、聞こえが悪くなる状態のことです。

● 有毛細胞とは？

● イヤホン難聴の特徴

以下に当てはまる項目が多いほど、耳に負担がかかっています。

1つでも当てはまる場合は、耳を休ませる習慣をつけることが大切です。

世界保健機関（WHO）は、若者の難聴リスク増加を受けて「60-60ルール」を提唱しています。

ルール	内容
音量の制限	最大音量の60％以下で聴く
時間の制限	1日60分以内を目安にする

このルールを守るだけで、耳への負担は大幅に軽減できます。

① ノイズキャンセリングを活用する

周囲がうるさいと音量を上げがちになります。
ノイズキャンセリング機能付きイヤホンなら、小さな音量でもクリアに聴けます。

② 「耳のお休み時間」を作る

③ ヘッドホン（オーバーイヤー型）を使う

インナーイヤー型よりも耳への圧迫が少なく、鼓膜までの距離もあるため比較的負担が軽いとされています。

④ 自宅ではスピーカーを使う

音が空間で減衰するため、耳への直接的なダメージが少なくなります。

イヤホン難聴は現代病のひとつですが、正しい使い方をすれば予防できます。

「耳が疲れた」「耳鳴りがする」などのサインを感じたら、無理をせず休ませることが大切です。

このような場合は、早めに耳鼻咽喉科を受診してください。

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