認知と行動の変革が人生を豊かにする｜ストレングスとレジリエンスの力

「認知と行動の変化」は、心の平穏とポジティブな感情を育み、人生を豊かにするための鍵となります。
ポジティブ認知行動療法（PCBT）では、ポジティブな感情を持てる心のあり方に焦点を当てます。

🔑 幸せな人生の鍵：「ストレングス」と「レジリエンス」

PCBTの鍵となるのが、「ストレングス（強み）」と「レジリエンス（精神的回復力）」です。

ストレングスとは、つらい状況を乗り越えるための心の強さです。
「粘り強さ」「謙虚さ」「好奇心」など、心に備わったポジティブな特性を指します。
マインドフルな状態とともにストレングスを強化することで、困難な状況に直面しても心が折れにくくなります。

レジリエンスとは、困難な状況からの適応力や回復力のことです。
ストレングスとレジリエンスを身に付けることで、心の平穏を保ち、ポジティブな感情を今まで以上に感じられるようになります。

$\rightarrow$「自分には強みなんてない」と感じる方もいるかもしれません。
しかし、「自分の弱さに気づき、人に助けを求めることができる」のも、実は大きな強み（ストレングス）の一つです。

ポジティブ認知行動療法の初期段階では、現状での肯定的な変化と、今後の希望を明確にすることを行います。
これは、ネガティブな「非適応的スキーマ」を見つけるための下向き矢印法とは逆のアプローチ、「上向き矢印法（Upward Arrow Technique）」を用いて行います。

負の原因を追求するのではなく、プラスの結果（希望）を導き出すことで、未来への動機付けを強化します。

質問	記入例	意味するもの（最高の結果に向かう）
最高の結果	私は一人ではないと実感しながら、豊かな人間関係の中で生きていける	（希望）
↑それは何を意味するのか	助けたり助けられたりしながら信頼関係を築ける
↑それは何を意味するのか	自分への信頼感、他者への信頼感が少しずつでも増していく
↑それは何を意味するのか	今の変化
今の変化	失敗におびえずに自分から行動を起こさせるようになってきた	（肯定的な変化）