【怒りっぽい性格を克服】あなたの「怒りの真実」を知る｜イライラを抑える心理学
「自分は怒りっぽい性格だから仕方ない」「いつもイライラしてしまう…」と悩んでいませんか？
強い怒りは、あなた自身を最も辛くさせ、人間関係を破壊する原因になります。
特に、支配的な態度や攻撃的な自己主張で他者をコントロールしようとする人は、一見、満足しているように見えても、心の中では怒りに圧倒され、自分の行動を制御できない苦しみを抱えていることが多いのです。
また、その結果、周囲から人が離れていく孤独感も大きな苦痛となります。
この記事では、怒りの根本的な原因である「自分の認知だけが真実」という思い込みを解き明かし、日常のイライラや強い怒りをコントロールするための具体的な第一歩をご案内します。
怒りの正体｜認知が引き起こす「独りよがりの真実」
では、なぜ人は怒りを感じるのでしょうか？
怒りの根源は、多くの場合、「自分の認知で他者の行動をジャッジしていること」にあります。
- 「こうあるべきだ」という自分の考えを絶対的な真実だと信じ込む。
- その真実に沿って、周囲の人々にも同じ行動や反応を強く要求する。
この「正しさにこだわりすぎる」姿勢こそが、現実にそぐわない認知となり、怒りを引き起こす最大の原因となるのです。
「怒りっぽいのは性格のせい」と思われがちですが、生まれ持った気質だけでなく、この認知の歪みも大きく影響しています。
人間関係における「真実」は一つではありません。
人間関係は、どちらが正しいかを決める法廷での争いとは異なります。
あなたの「真実」は、相手にとっては「真実」ではないかもしれません。
真実は、それぞれの人の認知によって異なるからです。
むしろ、自分の「正しさ」を振りかざすことは、人間関係を悪化させる火種となります。
怒りを鎮める処方箋：「相手には相手の真実がある」を理解する
怒りの感情をコントロールし、穏やかな心を取り戻すための最も重要なカギは、「相手には相手の真実がある」ということを心から理解し、受け入れることです。
多数派の考えがあなたの考えだったとしても、それは相手の考えを踏みにじっていい理由にはなりません。
「自分だけが正しいわけではない」という視点を持つことが、怒りから自由になる第一歩です。
他者の認知（考え方や感じ方）を尊重することは、あなたの怒り指数を下げる最も強力な方法となります。
自分の「怒り指数」をチェック！STAXI 日本語版（一部抜粋）
自身の怒りの傾向を知ることが、克服への近道です。
「怒りの強さ」と「怒りに囚われやすい認知」をチェックしてみましょう。
怒りの強さチェック
あなたが今感じていることについて、最も当てはまる数字を選んでください。
| 質問 | 1：全く当てはまらない | 2：あまり当てはまらない | 3：当てはまる | 4：とてもよく当てはまる |
| 1. 怒り狂っている | ||||
| 2. イライラしている | ||||
| 3. 怒りを感じている | ||||
| 4. 誰かを怒鳴りつけたい | ||||
| 5. 何かを壊してしまいたい | ||||
| 6. 逆上している | ||||
| 7. 机をバンバンたたきたい | ||||
| 8. 誰かを殴りたい | ||||
| 9. 精魂尽きてしまった | ||||
| 10. 口汚くののしりたい |
怒りに囚われやすい認知（気質）チェック
自分自身について普段感じていることについて、最も当てはまる数字を選んでください。
| 質問 | 1：全く当てはまらない | 2：あまり当てはまらない | 3：当てはまる | 4：とてもよく当てはまる |
| 1. 気が短い | ||||
| 2. 怒りっぽい | ||||
| 3. せっかちである | ||||
| 4. 他人の間違いで自分が遅れたりすると腹を立てる | ||||
| 5. よいことをしたのに認められないとイライラする | ||||
| 6. すぐカッとなる | ||||
| 7. 怒ると意地悪なことを言う | ||||
| 8. 人の前で非難されたりすると怒りを感じる | ||||
| 9. 自分のしたいことができないと誰かをたたきたくなる | ||||
| 10. よいことをしてもほめられないと腹が立つ |
（※注：上記はSTAXI 日本語版の一部抜粋です。正確な診断や評価については、専門家の指導のもとで行ってください。）
✅ まとめ｜怒りを手放し、穏やかな日常へ
怒りは、自身の認知が生み出している感情です。チェックリストの結果に関わらず、怒りを手放すための行動は今すぐ始められます。
「自分だけが正しいわけではない。相手にも相手の真実がある」という原則を胸に、少しずつ思考の柔軟性を取り戻していきましょう。
もし、チェックの結果や日々の怒りの感情について、より深く掘り下げてみたいようでしたら、アンガーマネジメントや認知行動療法などの具体的なテクニックについても引き続きご紹介できます。
