自分に厳しすぎるあなたへ。「友人へのアドバイス」が心を軽くする処方箋になる理由

「自分はダメだ」「いつも失敗ばかり」——。

そんな風に自分を責めて、心が苦しくなっていませんか？

自分を客観的に見るのは難しいものですが、実は「もしこれが友人だったら？」と視点を変えるだけで、驚くほど冷静で現実的な考え方（適応的思考）が見つかるようになります。

今回は、認知行動療法でも使われる「客観視のテクニック」について解説します。

1. なぜ自分には厳しく、他人には優しいのか？

心が辛くなりやすい人の多くは、非常に真面目で責任感が強いという長所を持っています。
しかし、その反面、「自分に対してだけ異常に厳しい基準」を設けてしまいがちです。

例えば、同僚がミスをしたときには「誰にだってあるよ」と励ますのに、自分がミスをすると「なんて無能なんだ」と激しく叱責してはいませんか？

この思考の偏りを修正し、バランスの取れた視点を持つために有効なのが「友人へのアドバイス」という考え方です。

新しい考え方（適応的思考）がなかなか腑に落ちないときは、以下のステップで自問自答してみましょう。

想像してみてください。仲の良い友人があなたと同じ悩みを打ち明けてきたら、あなたは何と声をかけますか？

友人に対して「本当に救いようがないね」なんて言う人は、まずいないはずです。
友人にかける言葉こそが、実は「現実に即した正しい視点」なのです。

ここで大切なのは、単なる「お世辞」や「根拠のない慰め」にしないことです。

事実に基づいたアドバイスこそが、納得感を生み、心を落ち着かせる力になります。

具体例を参考に、自分を客観視する練習をしてみましょう。

悩みの種	自分を責める思考	友人へのアドバイス（適応的思考）
仕事のミス	「もう終わりだ、無能だ」	「プロでもミスはする。次はどうカバーするか考えよう」
スピーチの失敗	「恥をかいた。全員が笑ってる」	「聴衆はそこまで気にしていないし、緊張するのは自然なこと」
人間関係の断り	「嫌われたかもしれない」	「用事で断るのは普通のこと。それで嫌うような相手ではないはず」

自分以外の立場に立つことで、状況を冷静に捉えることができるようになります。

もし「相談できるような友人がいない」「人間関係で悩んでいて友人を想像したくない」という場合は、「自分がカウンセラーになったつもり」で考えてみてください。

あなたは、悩んでいるクライアント（＝自分）を助ける専門家です。
専門家として、どんな冷静な分析と温かい助言を送りますか？

自分へのアドバイスを考えることは、「自分を親友のように大切に扱う」ことと同じです。

もし今、自分を責めて苦しくなっているのなら、一度立ち止まって問いかけてみてください。

「もし、大切な人が隣で同じように泣いていたら、なんて声をかけるだろう？」

その答えこそが、今のあなたに必要な「適応的思考」です。まずは自分に優しい言葉をかけることから始めてみませんか。

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