【知られざる事実】温泉・サウナで疲労回復は逆効果？自律神経を休ませる快眠について
脳はリラックスできていない？温泉・サウナが脳を疲弊させるメカニズム 疲れた身体を癒すために、温泉やサウナにゆっくりと浸かる時間を楽しみにしている人は多いと思います。「汗をたくさんかいてスッキリした」「身体が芯から温まって
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【注意喚起】特定保健用食品（トクホ）は本当に信用できる？ 制度の光と影
特定保健用食品（トクホ）とは？ 消費者庁の許可マークの真実 特定保健用食品、通称トクホとは、特定の保健の目的が期待できる旨の表示をすることを消費者庁長官が許可した食品です。パッケージに表示された「人が伸びをしているような
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ルテインで目を保護しよう！目の疲れから黄斑変性症まで
ルテインとは？ ルテインは自然界に存在するカロテノイドという色素の一種です。この栄養素は、特に目の健康に重要な役割を担っています。目の網膜にある黄斑部では、鮮明な視力を保つ為のフィルターとして機能し、有害なブルーライトや
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肩甲骨を動かすとやせるは嘘？ 褐色脂肪細胞とダイエットの本当の関係
肩甲骨を動かすことでやせられるという「肩甲骨ダイエット」。テレビや雑誌で紹介され、試したことがある人もいるかもしれません。このダイエット法は、肩甲骨の周りにあるとされる褐色脂肪細胞を活性化させ、脂肪を燃焼するという仕組み
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スポーツ心臓とは？アスリートの心臓が肥大する理由とトレーニングとの関係を徹底解説
スポーツ心臓とは スポーツ心臓とは、日常的に激しい運動やトレーニングを継続している人の心臓が、一般の人と比べて機能的に優れている状態を指します。これは、心臓も全身の筋肉と同様に、負荷がかかることで鍛えられ、より強く、大き
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便秘体質から卒業！今日からできる食事と生活習慣の改善
日本の便秘人口は非常に多く、特に女性の多くの人が便秘に悩んでいるかと思います。便秘は単なる一時的な不快感だけでなく、放置していると様々な健康リスクを引き起こす可能性があります。この記事では、便秘の原因から、根本的な解決策
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マクロな視点で見る筋肉の仕組み｜スピードの平行筋と力の羽状筋｜役割で変わる筋肉の設計図
私たちが身体を動かす時、すべての筋肉が同じように働いているわけではありません。速く動く為の筋肉、強い力を出す為の筋肉など、それぞれの役割に合わせてその構造は異なります。 この記事では、筋肉の設計がどのように分かれているの
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筋力アップに効くのは「重さ」、筋肥大には「回数」？効果の違いについて
トレーニングをするにあたり、トレーニングの原則である過負荷の原則や漸進性の原則を考慮してトレーニングプログラムを作成していきます。一般的に筋力を向上させたい場合は、段階的に負荷を増加させていきます。筋肥大の場合であれば、
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ストレスとは何か？その正体と身体のメカニズムを解説｜良いストレスと悪いストレス
現代社会で「ストレス」という言葉を聞かない日はないかもしれません。仕事、人間関係、日々の生活の中で、私たちは常に何らかのストレスにさらされています。 では、ストレスはただ「悪いもの」なのでしょうか？ 実は、ストレスには私
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ダイエットとコーヒーの意外な関係？賢く飲んで効率アップ！
「ダイエット中だけど、コーヒーって飲んでいいのかな？」そんな風に考えたことはありませんか？ 実は、コーヒーはただの嗜好品ではなく、飲み方を工夫することでダイエットを力強くサポートしてくれる、心強い味方になります。今回は、
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トレーニングの質を高める｜抹茶がもたらす効果と活用法
「日々のトレーニングの成果を最大限に引き出したい」「運動後の疲労を効率的に回復させたい」そう考えているなら、抹茶をあなたのフィットネス習慣に取り入れてみませんか？古くから日本の伝統として親しまれてきたこの粉末状のお茶は、
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筋トレの最適な頻度は週何回？女性や高齢者は容量を減らして週4～5回が良いかも｜超回復とは？
「筋トレは週2～3回が効果的」――フィットネスの世界では、これが長らく常識とされてきました。 ですが、本当にそれが全ての人にとっての正解なのでしょうか？ 実は、筋トレの最適な頻度については、最新の科学研究でもまだ結論が出
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ダイエットを成功させる！パーソナルジム活用のすべて【完全版】
「ダイエット」と聞くと、多くの人が食事制限やハードな運動を思い浮かべるかもしれません。しかし、自己流のダイエットは挫折しやすく、リバウンドのリスクも高まります。これは、極端なダイエット方法や、継続するためのサポートがない
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糖質と肝臓の関係｜なぜ糖質が肝臓を悪くするのか？知っておきたいリスクと対策
「糖質はダイエットの敵」というイメージが強いかもしれませんが、実は私たちの健康、特に肝臓に大きな影響を与えていることをご存知でしょうか。現代の食生活に潜む糖質の落とし穴は、知らず知らずのうちに肝臓を蝕み、様々な病気のリス
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【内臓脂肪を効率的に燃焼】運動効率を高める成分、米国が推奨する栄養素について
内臓脂肪は、見た目の問題だけでなく、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病リスクを高めることから、その対策は健康維持に欠かせません。本記事では、内臓脂肪を効果的に減らすための運動、食事、そしてサプリメントの賢い活用法
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