【スキーマ療法】9つのスキーマモードとの関わり方｜ヘルシーアダルトモードを育てる方法
スキーマ療法では、私たちの心の中には複数の「スキーマモード」が存在すると考えられています。
つらい思考や感情に振り回されるのは、非適応的なスキーマモードが強く働いているためです。
この記事では、9つのスキーマモードの特徴と、健全な「ヘルシーアダルトモード」へ導く関わり方をわかりやすく解説します。
■ スキーマモードとは？
スキーマモードとは、状況に反応して瞬間的に切り替わる「心の状態」のこと。
モードを理解し、適切に対話することで、つらさを生む思考パターンを弱め、より健全な心の状態へと成長させることができます。
【チャイルドモード】6の子どもの心との向き合い方
チャイルドモードは、幼少期の経験が影響して生まれる「子どもの心」。
どのモードも悪いものではなく、まずは存在を認めて受け入れることが大切です。
1. 幸せなチャイルドモード
キーワード：自己肯定感・安心感・インナーチャイルド
心の中の小さな子どもが、喜びや安心を感じている状態です。
このモードが出ているときは、「もっと楽しんでいいよ」と肯定し、安心させるだけで十分です。
2. 脆弱なチャイルドモード
キーワード：不安・見捨てられ不安・自尊心の低さ
自尊心が低く、見捨てられることへの強い不安を抱えています。
このモードが強いときは、あたたかい大人として「その気持ちのままでいいよ」と感情や欲求を受け入れ、安心させます。
3. 激怒するチャイルドモード
キーワード：強い怒り・抑圧された感情
幼少期に怒りを表したことで罰を受けた経験があると、このモードが強まりやすくなります。
まずは、「強い怒りも正常な感情」と認め、懲罰的ペアレントモードが活性化しないようにします。
4. 怒れるチャイルドモード
キーワード：怒りの表現・感情の抑圧
怒りを感じること自体は悪いことではありません。
怒りを否定せず受け入れたうえで、「なぜ怒っているのか」理由を整理し、現実場面で適切に表現する方法を考えます。
5. 非自律的チャイルドモード
キーワード：回避行動・責任逃れ・自律性の欠如
面倒なことや責任を伴う行動を避けようとするモードです。
少しずつ自律的な行動を増やせるよう、
具体的なステップを一緒に考え、実行へつなげます。
6. 衝動的チャイルドモード
キーワード：依存・衝動性・快楽追求
快楽を優先し、飲酒・浪費・性行動などの依存につながることもあります。
快楽だけでは心が満たされないこと、自制の大切さを丁寧に伝え、現実的なデメリットを一緒に考えます。
【ペアレントモード】2つの厳しい親の声との向き合い方
ペアレントモードは、幼少期に受けた親や周囲の影響が元になっています。
しかし、実際の親を責めても問題は解決しません。
心の中の「厳しい親の声」と向き合うことが重要です。
要求的ペアレントモード
キーワード：完璧主義・過剰な要求・プレッシャー
チャイルドモードに高い要求を突きつけ、プレッシャーを与えるモードです。
完璧主義を生み、自尊心を低下させます。
「完璧でなくていい」
と伝え、非現実的な要求であることを理解してもらい、出番を減らします。
懲罰的ペアレントモード
キーワード：罪悪感・自己否定・罰
欲求や感情を強く制限し、責めたり罰したりするモードです。
自由な感情や行動を奪い、苦しみの原因になります。
罰によって意欲が損なわれること
を明確に伝え、活性化しないようにします。
【ヘルシーアダルトモード】健全な自分を育てる鍵
ヘルシーアダルトモード
キーワード：自己受容・健全な判断・スキーマ療法の目標
ヘルシーアダルトモードは、非適応的なスキーマに振り回されず、
物事をありのまま受け入れられる健全な心の状態です。
できていることを認め、褒め、他のモードよりもこのモードが大きく育つように支えていきます。
■ まとめ｜スキーマモードを理解すると生きやすくなる
スキーマモードは、どれもあなたを守るために生まれた心の働きです。
否定するのではなく、「存在を認め、適切に導く」ことが大切です。
ヘルシーアダルトモードを育てることで、
非適応的なスキーマに振り回されず、より気分よく暮らせるようになります。
