【気分の言語化トレーニング】辛かった時の気持ちを言葉にする方法｜思考と感情を切り離すコツ

つらい出来事があったとき、私たちは「とにかく辛かった」「最悪だった」と大まかな表現でまとめてしまいがちです。
しかし、気分を正確に言語化することは、メンタルケアにおいて非常に重要なステップです。

この記事では、辛い気分を具体的な言葉にする方法と、思考と感情を切り離す練習について詳しく解説します。

■ 辛さにも種類がある｜まずは気分を明確にしよう

辛かった出来事を書き出したら、次に行うべきは 「その時の気分を具体的に言葉にすること」 です。

「辛かった」「最悪だった」では範囲が広すぎて、
何が自分を苦しめたのか原因を特定できません。

例えば、

このように、似ているようで意味が異なります。

以下のリストを参考に、あなたの気分にぴったり合う言葉を探してみましょう。
しっくりこない場合は「情けない」「自己嫌悪」「腹立たしい」など、別の言葉を使っても構いません。

もし「全部当てはまる気がする」と感じたら、
辛い気分に圧倒されているサインです。

焦らず、少しずつ気分を客観的に見られるよう練習していきましょう。

気分を言葉にする習慣は、心を整えるうえで非常に効果的です。
続けていくうちに、辛い気分に飲み込まれにくくなります。

その理由は、
「自分を苦しめる思考」と「思考が生み出す気分」を分けて捉えられるようになるから。

この違いを意識すると、気分と思考を切り離しやすくなります。

また、辛い時の気分は一つとは限りません。
多くの場合、3つほどの感情を選ぶとより正確に表現できます。

以下の言葉が「気分」か「思考」かを考えてみましょう。

▼ 問題

▼ 答え

※ Q4は「恥ずかしい」だけなら気分ですが、「耐えられない」は思考になります。

辛い気分を言葉にすることは、
自分の心を理解し、感情に振り回されないための第一歩です。

これらを続けることで、心の整理がしやすくなり、ストレスに強くなっていきます。

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