【思考と距離を置く方法】偏った思考に振り回されないための実践トレーニング
ネガティブな思考や偏った考えに心が支配されてしまうことは、誰にでも起こり得ます。
しかし、思考と適切な距離を取ることで、心の負担を軽くし、冷静に物事へ向き合えるようになります。
この記事では、思考に飲み込まれないための具体的な方法として、マインドフルネスの考え方や簡単にできるトレーニングを紹介します。
偏った思考と距離を置く重要性
私たちは日常の中で、無意識に偏った思考にとらわれてしまうことがあります。
- 「また失敗するに違いない」
- 「みんなに嫌われている」
- 「もうダメだ」
こうした思考は、事実ではなく“ただの思考”にすぎません。
しかし、真実のように感じてしまうことで心が苦しくなり、行動にも悪影響が出てしまいます。
そこで役立つのが、思考と距離を置くスキルです。
マインドフルネス認知療法で「今ここ」に意識を戻す
思考との距離を取る代表的な方法が、マインドフルネス認知療法です。
これは「今ここにいる自分」に意識を向け、次々に浮かぶ思考に振り回されない状態をつくるアプローチです。
マインドフルネスを実践することで、
- 思考に飲み込まれにくくなる
- 心が落ち着きやすくなる
- 不安や憂うつに支配されにくくなる
といったメリットがあります。
🍃 思考を手放す「葉っぱトレーニング」
まず試しやすいのが、思考を視覚化して流すイメージトレーニングです。
● 葉っぱトレーニングのやり方
- 川べりに座っている自分をイメージする
- 川には葉っぱがゆっくり流れている
- 浮かんできた思考を、その葉っぱに乗せて流す
- 思考が遠ざかっていく様子を静かに眺める
思考を「ただ流れるもの」として扱うことで、心が軽くなりやすくなります。
自分を客席から眺める「シアター鑑賞トレーニング」
次に紹介するのは、思考に囚われている自分を客観視する方法です。
● シアター鑑賞トレーニングのやり方
- 映画館の真ん中に座っている自分をイメージする
- スクリーンには、偏った思考に苦しんでいる自分が映っている
- その姿を、ただ静かに眺める
「思考に囚われている自分」を客観的に見ることで、思考と自分を切り離しやすくなります。
💬 たった一言で思考と距離を置く「と思った」テクニック
もっと簡単にできる方法もあります。
それが、思考の後に「と思った」を付け加えること。
例：
- 「私はいつも失敗ばかり、と思った」
- 「みんなに嫌われている、と思った」
- 「もうおしまいだ、と思った」
この一言を添えるだけで、思考を“事実”ではなく“ただの考え”として扱えるようになります。
結果として、
- 不安に支配されにくくなる
- 冷静に問題へ対処しやすくなる
- 悪循環を断ち切りやすくなる
といった効果が期待できます。
🧠 メタ認知療法というアプローチもある
思考と距離を置く方法として、メタ認知療法という考え方もあります。
これは「認知に関わる認知」に働きかけ、いつもの偏った思考パターンを選ばないようにする心理的アプローチです。
「また何か言っているな」と思考を放っておく姿勢が身につくと、気持ちが揺さぶられにくくなります。
思考と距離を置くことで心が軽くなる
紹介したトレーニングを続けることで、偏った思考に振り回されにくくなります。
- 思考は事実ではない
- 思考はただ浮かんでくるだけのもの
- 自分はそれを選ぶことができる
この感覚が身につくと、心の負担が大きく減ります。
他人の言葉に振り回されそうな時も、
「あの人はそう思っているんだな」
と距離を置くことで、心の平穏を保ちやすくなります。
