睡眠の質を劇的に高める方法｜今日からできる3ステップで朝のパフォーマンスが変わる

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」

そんな悩みを抱えるビジネスパーソンは少なくないのではないでしょうか。
実は、睡眠で最も重要なのは“長さ”ではなく、質とリズムです。

この記事では、雑誌『PRESIDENT』の睡眠特集を参考に、科学的根拠に基づいた「最高の睡眠を手に入れる3ステップ」を紹介していきたいと思います。

睡眠の質を最大化する「黄金の3ステップ」

良質な睡眠を得るには、まず体内時計を整えることが不可欠です。
記事では、次の3つのステップが紹介されています。

休日の「寝だめ」は逆効果になります。
平日・休日に関わらず、毎日同じ時間に起きることが体内時計を整える習慣です。

自分に必要な睡眠時間（例：6〜7時間）から逆算して、「何時に布団へ入るべきか」を決めておくと、睡眠リズムが安定します。

深部体温のコントロールが睡眠の質を左右します。
寝る前のルーティンを一定にすることで、自然と眠気が訪れやすくなります。

良質な睡眠には、体温の“落差”が重要です。

もし入浴が遅くなってしまった場合は、熱い湯船に浸かるのではなく、軽いシャワーで済ませるのが正解です。

寝る前のスマホが睡眠に悪い理由は、ブルーライトだけではありません。

「夜に自分の時間が欲しい」という人は、
本当にやりたいことを1つだけ決めて短時間で済ませるのがおススメです。

「○時間寝なければいけない」という思い込みを捨てましょう。
まずは “起きる時間を一定にする” ことから始めてみてください。

夜の過ごし方を少し変えるだけで、翌朝の集中力・気力・パフォーマンスが驚くほど変わるはずです。

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