トレーニング科学・知識

はじめに 長距離ランナーにとって、筋力トレーニングは単なる「補助」ではありません。それは、より効率的なランニングフォームの維持、持久力の飛躍的な向上、そして何よりも怪我の予防に欠かせない、まさに「土台」となる要素です。

油圧式トレーニングマシンとは？ 油圧式トレーニングマシンはフィットネスジムにもありますが、リハビリでよく使われています。油圧式トレーニングマシンとは、内部に設置された油圧システムを活用し、負荷を調整する筋力トレーニング用

筋肉は100％の力が出ないようになっている 人体には約600もの筋肉があります。ですが、それらの筋肉が100%働くと筋肉や腱、骨が壊れてしまうので100％の力が発揮できないように脳がリミッターをかけて制御しています。これ

筋肥大に高負荷は必須ではない トレーニングのプログラムデザインでは、目的を達成する為に実施するトレーニング種目の選択、強度、トレーニング量、休息時間、頻度などを適切に設定する必要があります。筋肉を大きくすることを目的とし

最大筋力＝1RM？ ウェイトトレーニングの強度設定は1RMのパーセンテージで設定するのが常識とされています。今でも多くのテキストにも記載されているかと思います。 これは一体なぜなのでしょうか。 それは、実際のウェイトトレ

エキセントリック収縮とコンセントリック収縮 筋肉の収縮には、コンセントリック収縮とエキセントリック収縮があります。コンセントリック収縮とは、筋肉が短くなりながら力を発揮することです。 例えば、ダンベルカール（腕の曲げ伸ば

アルコールが筋肉に与える影響 筋力トレーニングをしている人にとって、アルコールはどのような影響を与えるのでしょうか。アルコールは筋肉に関係があるの？と思うかもしれませんが、以下のようなメカニズムで筋肉に悪影響を与える可能

パーソナルトレーナーとは？ パーソナルトレーナーとは、個人の目標やニーズに合わせて、運動プログラムを作成し栄養などの指導を行う専門家になります。パーソナルトレーナーは、ジムやスポーツクラブなどの施設で働く場合もありますが

近年、パーソナルジムでの事故が増えています。パーソナルトレーニングは、一人ひとりの体質や目標に合わせて、専属のトレーナーがあなたに合ったトレーニングメニューを提案・提供してくれるサービスです。近年ではアスリートや芸能人だ

パーソナルトレーニングとは？ パーソナルトレーニングとは、個人個人に合わせた運動プログラムを提供するサービスです。専属トレーナーが個人個人の目的・要望に合わせた個別のトレーニングを作成してくれます。ダイエットやボディメイ

エキセントリック収縮とは？ トレーニングを日々行っている人であれば、エキセントリックという言葉を一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 エキセントリック収縮とは伸張性筋収縮のことで、ネガティブ動作、遠心性収

体幹トレーニング＝プランクだが効果は不明確 体幹である腹筋群、背筋群などはスポーツパフォーマンスを高めるうえでとても重要で、スポーツに限らず健康を維持する為に全ての人にとっても重要です。体幹トレーニングとして体幹の固定・

コンカレントトレーニングとは？ 複数のトレーニングを同時に行うことをコンカレントトレーニングと言います。例えば、筋力トレーニングとランニングを組み合わせて行うことです。コンカレントトレーニングは、異なる種目を組み合わせる

レジスタンストレーニングによって筋肥大を最大限に引き起こす為には、短縮性筋収縮および伸張性筋収縮においてどの程度の動作速度が適切なのでしょうか。 一般的には、ウエイトを下げる局面であるエキセントリック動作をゆっくり行うと

筋力トレーニングは筋肉を鍛え体力の向上だけでなく、健康維持や身体の不調改善、美容への効果も期待できます。しかし、正しい方法で行わないと効果が出ないだけでなくケガをしてしまうこともあります。効果的にトレーニングを行うには、