トレーニング・フィットネス

日本の高地トレーニングの歴史 日本は世界的に見ても高地トレーニングを実践している国の一つであり、その研究に関しても長い歴史があります。東京大学名誉教授の小林寛道氏が中心となって1997年11月世界に先駆け「高地トレーニン

良質なタンパク質とは？ 今やプロテインはアスリートや日々トレーニングをしている人たちだけでなく、運動習慣のあるなしに関わらず一般の人にまで身近な存在になっています。日常的にプロテインを意識している人も多いのではないでしょ

マッサージにリカバリー効果を期待し過ぎない マッサージは筋肉痛の軽減や柔軟性（フレキシビリティ）の向上に、ある程度効果があるというエビデンスがあります。 しかし、筋力やジャンプ力の回復などのパフォーマン・リカバリーには大

一つの部位を鍛える頻度は？ 基本的にトレーニングは週2～3日とされています。ですが、頻度はトレーニングの内容によって変わってくるかと思います。トレーニングをして筋肉がどのくらいで回復するのかは何をしたのかによって変わって

速筋と遅筋とは？ 筋肉を構成する筋繊維には、大きく分けると速筋繊維と遅筋繊維があります。速筋繊維は、白く見えるので白筋とも呼ばれ収縮速度が速く、筋力・瞬発力に優れた筋繊維になります。遅筋繊維は、赤く見えるので赤筋とも呼ば

乳酸はグルコースを分解する過程で生成される糖の仲間 乳酸と言えば疲労物質というイメージを未だに多くの人が持っているのではないでしょうか。ですが、「乳酸＝疲労物質＝悪者」と言われていたのも今では昔の話です。現在では、乳酸は

3種類のストレッチ スポーツ現場で一般的に行われているストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。また、ストレッチは能動的に行うこともあれば他動的に行うこともありますし、神経の反射機能を利用したストレッチ方

女性は筋力トレーニングに抵抗がある人も多いかもしれませんが、女性にとって引き締まった身体を作るのに最適な方法です。女性にとっての筋力トレーニングのメリットとして、筋肉量の増加、代謝の向上、心臓の健康増進、骨の強化など、た

タバタトレーニングについて 「健康の為に何か運動をしないと・・・」と思っている人は多いかと思います。でも、なかなか時間が取れなくて、ジムに行ったりするのはちょっと難しいという人もいることでしょう。年齢が上がるにつれて筋肉

トップランナーは筋力トレーニングを取り入れている 今ではどんなスポーツでも筋力トレーニングを取り入れるのが常識になっています。 近年ではトップランナーがスクワットなどの筋力トレーニングを取り入れているケースが増えています

セット間の休息時間はトレーニングの重要な変数 筋力トレーニングをする時、セット間の休息時間はどのくらいを目安にしていますか。 セット間の休息時間であるインターバルは、レジスタンストレーニングにおいて重要なトレーニング変数

筋タンパク質を合成するリボソーム リボソームは、通常細胞内に数百万個存在する非膜系の細胞内小器官です。筋繊維は、さらに大きな多核細胞です。ですので、その中には少なくとも数千個はあるのではないでしょうか。巨大な分子複合体で