筋肉は生命の危機に遭遇した時、とんでもない力を発揮する｜火事場の馬鹿力
筋肉は100％の力が出ないようになっている 人体には約600もの筋肉があります。ですが、それらの筋肉が100%働くと筋肉や腱、骨が壊れてしまうので100％の力が発揮できないように脳がリミッターをかけて制御しています。これ
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🏋️トレーニング・フィットネス
加齢と肥満「代謝低下＝太る」は間違いかもしれない｜中年でも代謝率はさほど変わらない
中年太りは代謝の低下が原因はウソかも 一般的に中年になると太りやすくなり、お腹もぽっこりでてしまう人が多くるとされています。その原因は、歳を重ねるごとに代謝が低下してしまうこととされていますが、これまで代謝率が年齢ごとに
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運動時のパフォーマンス向上と熱中症予防に不可欠なスポーツドリンクの選び方と摂取法
運動中に失われる水分や電解質、エネルギー源を効率的に補給することは、運動パフォーマンスの維持だけでなく、熱中症予防にも非常に重要です。特に高温下や高強度の運動時には、適切な水分補給が欠かせません。この記事では、運動効果を
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アスリートの水分補給について｜運動前・中・後に適切に水分を補給しよう
スポーツ時における脱水 私たちの身体の半分以上は水分で構成されています。脱水とは、適正範囲を下回った体水分状態のことをいいます。運動時に失った水分と電解質を補給する必要がありますが、実際には水分喪失量よりも水分摂取量が少
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ウォーミングアップとクーリングダウンの意味とは？|運動前には動的ストレッチ
運動前の静的ストレッチはリスクもある？ 運動前を含めて静的ストレッチが万能という習慣がまだ残っているのではないでしょうか。実は、運動前の静的ストレッチはウォーミングアップに適してはいません。 静的ストレッチとは、筋肉を伸
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オーバーユースによるスポーツ障害を予防｜日々セルフチェックをしよう
骨の成長に筋肉の成長が追い付かない 使い過ぎによるオーバーユースによる障害としては、野球やバレーボールなどオーバーヘッドアスリートの野球肘やリトルリーグ肩、サッカーやバスケットボール、バレーボール選手のオスグッド病やジャ
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熱中症について｜スポーツ時は、環境や時期、天候などを考慮することが重要
はじめに スポーツ活動時における熱中症は、身体を動かすことで熱生産が活発になり体温が上昇することが主な原因となります。スポーツ種目によって運動特性や運動環境などが異なるので熱中症が発生しやすい種目、環境、対象年齢などが様
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プロテインは身体に悪いのか？プロテインブームの裏で腎臓病患者が急増している！？
腎臓病患者が急増している 近年では手軽に運動ができるフィットネスジムが増えてきました。運動習慣は、身体にとって良いので運動をする場所が増えたことは良いことかと思います。 しかし、注意してほしいこともあります。それは安易に
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筋肥大に高負荷は必須ではない｜トレーニング効果の差は？多関節、単関節、マシン、フリー｜筋電図による主働筋について
筋肥大に高負荷は必須ではない トレーニングのプログラムデザインでは、目的を達成する為に実施するトレーニング種目の選択、強度、トレーニング量、休息時間、頻度などを適切に設定する必要があります。筋肉を大きくすることを目的とし
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最大筋力＝1RM？速度が速いと発揮筋力は大きくなる｜ウェイトトレーニングのパラダイムシフト
最大筋力＝1RM？ ウェイトトレーニングの強度設定は1RMのパーセンテージで設定するのが常識とされています。今でも多くのテキストにも記載されているかと思います。 これは一体なぜなのでしょうか。 それは、実際のウェイトトレ
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炭水化物抜きダイエットは不健康にもなるので注意が必要
炭水化物とは？ 一般的には、炭水化物は糖質のこと指していることが多いかと思います。厳密には、炭水化物は糖質と食物繊維の総称になります。糖質は、私たちの生命を維持するエネルギー源となります。 糖質は1gあたり4kcalのエ
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地中海式ダイエットは健康的な食事法として注目されている｜野菜、魚介類、オリーブオイルを中心に
地中海食とは？ 地中海食とは、地中海沿岸諸国で食べられる料理のことです。健康に良いイメージを持っている人も多いと思います。地中海食に明確な定義があるわけではないようですが、全粒粉、パスタ、野菜、果物、豆類、ナッツ類、魚介
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ドーピングはイタチごっこ｜自覚がないまま禁止薬物を摂取してしまうこともある
ドーピングとは？ ドーピングは、スポーツにおいて禁止薬物や方法を使用して競技能力を高める行為を指します。意図的であるかどうかに関わらず、ルールに反する様々な競技能力を高める方法や、それらの行為を隠すことも含めて、ドーピン
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トレーニング効果を高めるエキセントリックトレーニングについて簡単に説明
エキセントリック収縮とコンセントリック収縮 筋肉の収縮には、コンセントリック収縮とエキセントリック収縮があります。コンセントリック収縮とは、筋肉が短くなりながら力を発揮することです。 例えば、ダンベルカール（腕の曲げ伸ば
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アルコールは筋力トレーニングの効果を低下させる｜筋トレをする人はアルコール摂取に気を付けよう
アルコールが筋肉に与える影響 筋力トレーニングをしている人にとって、アルコールはどのような影響を与えるのでしょうか。アルコールは筋肉に関係があるの？と思うかもしれませんが、以下のようなメカニズムで筋肉に悪影響を与える可能
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