ウォーミングアップとクーリングダウンの意味とは？|運動前には動的ストレッチ
運動前の静的ストレッチはリスクもある？ 運動前を含めて静的ストレッチが万能という習慣がまだ残っているのではないでしょうか。実は、運動前の静的ストレッチはウォーミングアップに適してはいません。 静的ストレッチとは、筋肉を伸
続きを読む
🏋️トレーニング・フィットネス
オーバーユースによるスポーツ障害を予防｜日々セルフチェックをしよう
骨の成長に筋肉の成長が追い付かない 使い過ぎによるオーバーユースによる障害としては、野球やバレーボールなどオーバーヘッドアスリートの野球肘やリトルリーグ肩、サッカーやバスケットボール、バレーボール選手のオスグッド病やジャ
続きを読む
熱中症について｜スポーツ時は、環境や時期、天候などを考慮することが重要
はじめに スポーツ活動時における熱中症は、身体を動かすことで熱生産が活発になり体温が上昇することが主な原因となります。スポーツ種目によって運動特性や運動環境などが異なるので熱中症が発生しやすい種目、環境、対象年齢などが様
続きを読む
筋肥大に有意な効果はない？事前疲労法（プレエグゾーション）、ドロップセット法
トレーニングのバリエーション レジスタンストレーニングでは、1セット10回×3セットが一般的なやり方です。これは基本的なやり方でありセット法と言われる方法になります。それ以外にもトレーニングのバリエーションは無数に存在し
続きを読む
プロテインは身体に悪いのか？プロテインブームの裏で腎臓病患者が急増している！？
腎臓病患者が急増している 近年では手軽に運動ができるフィットネスジムが増えてきました。運動習慣は、身体にとって良いので運動をする場所が増えたことは良いことかと思います。 しかし、注意してほしいこともあります。それは安易に
続きを読む
筋肥大に高負荷は必須ではない｜トレーニング効果の差は？多関節、単関節、マシン、フリー｜筋電図による主働筋について
筋肥大に高負荷は必須ではない トレーニングのプログラムデザインでは、目的を達成する為に実施するトレーニング種目の選択、強度、トレーニング量、休息時間、頻度などを適切に設定する必要があります。筋肉を大きくすることを目的とし
続きを読む
最大筋力＝1RM？速度が速いと発揮筋力は大きくなる｜ウェイトトレーニングのパラダイムシフト
最大筋力＝1RM？ ウェイトトレーニングの強度設定は1RMのパーセンテージで設定するのが常識とされています。今でも多くのテキストにも記載されているかと思います。 これは一体なぜなのでしょうか。 それは、実際のウェイトトレ
続きを読む
炭水化物抜きダイエットは不健康にもなるので注意が必要
炭水化物とは？ 一般的には、炭水化物は糖質のこと指していることが多いかと思います。厳密には、炭水化物は糖質と食物繊維の総称になります。糖質は、私たちの生命を維持するエネルギー源となります。 糖質は1gあたり4kcalのエ
続きを読む
地中海式ダイエットは健康的な食事法として注目されている｜野菜、魚介類、オリーブオイルを中心に
地中海食とは？ 地中海食とは、地中海沿岸諸国で食べられる料理のことです。健康に良いイメージを持っている人も多いと思います。地中海食に明確な定義があるわけではないようですが、全粒粉、パスタ、野菜、果物、豆類、ナッツ類、魚介
続きを読む
ドーピングはイタチごっこ｜自覚がないまま禁止薬物を摂取してしまうこともある
ドーピングとは？ ドーピングは、スポーツにおいて禁止薬物や方法を使用して競技能力を高める行為を指します。意図的であるかどうかに関わらず、ルールに反する様々な競技能力を高める方法や、それらの行為を隠すことも含めて、ドーピン
続きを読む
トレーニング効果を高めるエキセントリックトレーニングについて簡単に説明
エキセントリック収縮とコンセントリック収縮 筋肉の収縮には、コンセントリック収縮とエキセントリック収縮があります。コンセントリック収縮とは、筋肉が短くなりながら力を発揮することです。 例えば、ダンベルカール（腕の曲げ伸ば
続きを読む
アルコールは筋力トレーニングの効果を低下させる｜筋トレをする人はアルコール摂取に気を付けよう
アルコールが筋肉に与える影響 筋力トレーニングをしている人にとって、アルコールはどのような影響を与えるのでしょうか。アルコールは筋肉に関係があるの？と思うかもしれませんが、以下のようなメカニズムで筋肉に悪影響を与える可能
続きを読む
腱組織に有効なストレッチ時間は２分かも｜１分と２分とでは効果に顕著な差が出るがそれ以上だと有意差はない
ストレッチとは？ ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばすことで、柔軟性や可動域を高める運動のことです。ストレッチには、主に静的ストレッチ（スタティックストレッチ）と動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）があり、特殊な方法と
続きを読む
ストレッチは入浴後が効果的！柔軟性・関節可動域向上｜入浴前後の比較研究
はじめに 「ストレッチングって何？」 「どんな種類があるの？」 「効果的なやり方を知りたい！」 そんな疑問をお持ちではありませんか？この記事では、ストレッチングの基本から、種類別の特徴、そして日常生活で実践できる効果的な
続きを読む
パーソナルトレーナーに資格は必須ではない｜NCCAに認定されていると国際的に信頼度が高い
パーソナルトレーナーとは？ パーソナルトレーナーとは、個人の目標やニーズに合わせて、運動プログラムを作成し栄養などの指導を行う専門家になります。パーソナルトレーナーは、ジムやスポーツクラブなどの施設で働く場合もありますが
続きを読む