トレーニング科学・知識

スポーツのパフォーマンスを最大限に引き出すためには、筋力と筋持久力という二つの重要な能力を理解し、適切に鍛えることが不可欠です。多くの人が分かりやすい「最大筋力」に目を奪われがちだと思いますが、実際には「筋持久力」こそが

筋力アップと筋肥大の違い｜効果を高めるトレーニングスピードとは？ 筋力トレーニングと聞くと、「筋肉を大きくする（筋肥大）」ことと「筋力を強くする（筋力増強）」ことを同じように捉えがちだと思います。しかし、実はこれら二つの

年を重ねるごとに、体力の衰えを感じることは少なくありません。特に「最近、足腰が弱くなったな」「少し歩くだけで疲れるようになった」と感じる方は多いのではないでしょうか。実は、その原因の多くは太ももの筋肉の衰えにあります。太

はじめに 「筋力トレーニング、頑張ってるのに最近伸び悩んでる…」「特定の部位に全然効いてる感じがしない…」もしそんな悩みを抱えているなら、今日から「プレエグゾーション法」を試してみてはいかがでしょうか。 プレエグゾーショ

はじめに 「あ〜、ジム行きたいけど、時間がないな」「自宅で筋トレしたいけど、ダンベルがいっぱいあって場所取るし…」 これ、自宅トレーニングあるあるですよね。でも、そんな悩みをまるっと解決してくれる、まさに自宅でトレーニン

はじめに 「パーソナルジムに通って理想の体を手に入れたい！でも、高そう…」そう思って諦めていませんか？実は、最近では「安い」のに質の高いパーソナルジムが続々と登場しています。 この記事では、「パーソナルジム 安い」という

はじめに 「もっと遠くへ投げたい！」「一歩目の加速力を上げたい！」「瞬発力を高めてパフォーマンスを向上させたい！」 もしあなたがスポーツのパフォーマンス向上や、身体の爆発的な動きを追求しているなら、「バリスティックトレー

「自宅で効率的に腹筋を鍛えたい！」「シックスパックに憧れるけど、どんなトレーニングが良いの？」「腹筋ローラーって本当に効くの？」 そうお考えの方へ。腹筋ローラーは、手軽に自宅で本格的な腹筋トレーニングができる優秀なアイテ

はじめに 長距離ランナーにとって、筋力トレーニングは単なる「補助」ではありません。それは、より効率的なランニングフォームの維持、持久力の飛躍的な向上、そして何よりも怪我の予防に欠かせない、まさに「土台」となる要素です。

油圧式トレーニングマシンとは？ 油圧式トレーニングマシンはフィットネスジムにもありますが、リハビリでよく使われています。油圧式トレーニングマシンとは、内部に設置された油圧システムを活用し、負荷を調整する筋力トレーニング用

筋肉は100％の力が出ないようになっている 人体には約600もの筋肉があります。ですが、それらの筋肉が100%働くと筋肉や腱、骨が壊れてしまうので100％の力が発揮できないように脳がリミッターをかけて制御しています。これ

トレーニングのバリエーション レジスタンストレーニングでは、1セット10回×3セットが一般的なやり方です。これは基本的なやり方でありセット法と言われる方法になります。それ以外にもトレーニングのバリエーションは無数に存在し

筋肥大に高負荷は必須ではない トレーニングのプログラムデザインでは、目的を達成する為に実施するトレーニング種目の選択、強度、トレーニング量、休息時間、頻度などを適切に設定する必要があります。筋肉を大きくすることを目的とし

最大筋力＝1RM？ ウェイトトレーニングの強度設定は1RMのパーセンテージで設定するのが常識とされています。今でも多くのテキストにも記載されているかと思います。 これは一体なぜなのでしょうか。 それは、実際のウェイトトレ

エキセントリック収縮とコンセントリック収縮 筋肉の収縮には、コンセントリック収縮とエキセントリック収縮があります。コンセントリック収縮とは、筋肉が短くなりながら力を発揮することです。 例えば、ダンベルカール（腕の曲げ伸ば