パフォーマンス・コンディショニング

はじめに スポーツ活動時における熱中症は、身体を動かすことで熱生産が活発になり体温が上昇することが主な原因となります。スポーツ種目によって運動特性や運動環境などが異なるので熱中症が発生しやすい種目、環境、対象年齢などが様

ストレッチとは？ ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばすことで、柔軟性や可動域を高める運動のことです。ストレッチには、主に静的ストレッチ（スタティックストレッチ）と動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）があり、特殊な方法と

はじめに 「ストレッチングって何？」 「どんな種類があるの？」 「効果的なやり方を知りたい！」 そんな疑問をお持ちではありませんか？この記事では、ストレッチングの基本から、種類別の特徴、そして日常生活で実践できる効果的な

ビタミンは微量だが生命活動に必須な栄養素 ビタミンの摂取量は、mg、㎍単位になります。三大栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質と比べるとごく微量です。ところが身体のエネルギー代謝反応をはじめとする各種の生理的機能を円滑

トレーニング内容と栄養摂取 アスリートは試合や大会で最高のパフォーマンスを発揮できるようにトレーニング内容や体調管理を計画的に取り組むことが必要になります。 栄養摂取についても年間を通して健康な食事として、主食、主菜、副

トレーニングやスポーツの指導現場での事故やスポーツ外傷・障害が発生した際の応急対応をするのはアスレティックトレーナーやトレーニング指導者がその役割を担うことになります。しかし、必ずしもアスレティックトレーナーが指導現場に

日本の高地トレーニングの歴史 日本は世界的に見ても高地トレーニングを実践している国の一つであり、その研究に関しても長い歴史があります。東京大学名誉教授の小林寛道氏が中心となって1997年11月世界に先駆け「高地トレーニン

タンパク質は生命維持に欠かせない 炭水化物、脂質、タンパク質は、三大栄養素と言われ、身体に欠かせない栄養素になります。タンパク質はアミノ酸が結合して構成されていますので、タンパク質を食べることで様々なアミノ酸を摂取するこ

マッサージにリカバリー効果を期待し過ぎない マッサージは筋肉痛の軽減や柔軟性（フレキシビリティ）の向上に、ある程度効果があるというエビデンスがあります。 しかし、筋力やジャンプ力の回復などのパフォーマン・リカバリーには大

乳酸はグルコースを分解する過程で生成される糖の仲間 乳酸と言えば疲労物質というイメージを未だに多くの人が持っているのではないでしょうか。ですが、「乳酸＝疲労物質＝悪者」と言われていたのも今では昔の話です。現在では、乳酸は

3種類のストレッチ スポーツ現場で一般的に行われているストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。また、ストレッチは能動的に行うこともあれば他動的に行うこともありますし、神経の反射機能を利用したストレッチ方

筋力トレーニングを高めるタンパク質摂取量 筋力トレーニングの効果を高めるには、トレーニング後24時間以内に必須アミノ酸をバランス良く含む良質なタンパク質摂取が重要となります。 ⇒トレーニング後のタンパク質摂取はゴールデン

筋力トレーニングをする人はタンパク質を意識しよう 毎日筋力トレーニングに励んでいてもそれだけで筋肉が鍛えられるわけではありません。自動車が走り続けるには、外部からエネルギーを補給しないといけないように私たちの身体も同じよ

多くの方がトレーニング後に行っているクールダウン。「疲労回復に良い」「筋肉痛を軽減する」といったイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？しかし、実はその効果に疑問符が投げかけられています。私たちがクールダウンを行

非科学的なウォームアップを長年していた 運動前のウォームアップとしてストレッチを取り入れている人は多いと思います。ですが、トレーニング前のストレッチは、トレーニングの総負荷量を減少させて筋力トレーニングの効果を低下させて