健康を支える常在菌、私たちは微生物と共存している
微生物とは？ 微生物とは、顕微鏡で拡大しないと目に見えないほど小さい生物の総称です。常在菌のように人体に住み着いているものや空気中のちりやほこりに混じっているもの海や川に生息しているものなど、ありとあらゆる場所に存在して
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筋力トレーニングは睡眠の質やメンタルを改善させる効果が期待できる
睡眠とは？ 睡眠は1日の疲れを取る為の時間です。ビジネスパーソンにとっても睡眠をいかい取るかは非常に重要な課題であり、多忙な仕事による不規則な生活は、肉体だけでなく精神にも不調をきたしてしまいます。なので毎日十分な睡眠を
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筋力トレーニングに良いサプリメントとは？HMBは初心者のみ有効、グルタミンやアルギニンはエビデンスレベルが低い
今注目のエルゴジェニックエイドとは？ 近年、筋力トレーニングの効果を高めるとして注目をされているものがあります。それがエルゴジェニックエイドと呼ばれるサプリメントです。運動能力に影響する可能性のある栄養素や成分を含んでい
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トレーニング後、プロテイン＋糖質による筋肥大効果は十分なタンパク質摂取で代替できる
糖質はATPを作るのに必要 筋力トレーニング後にプロテインに糖質をプラスすると良いと聞いたことがあるかと思います。メディアでも筋力トレーニングの前後にタンパク質と炭水化物を摂取しようと紹介されることもあります。 では、は
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トレーニングは夕方が最適かも！？就寝前のプロテインは就寝時のタンパク質合成率を高める
就寝中は筋タンパク質の合成率が低下 筋力トレーニング後のタンパク質摂取については、1日3回の食事で最適なタンパク質量を摂取することが基本となります。食事で不足するようであれば、プロテインで補うことで筋力トレーニングの効果
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プロテインは長期的な筋力トレーニングの効果を高める！タンパク質はバランス良く摂取しよう
タンパク質の補給に役立つプロテイン 栄養補給の基本はバランスの良い食事です。ですが、忙しい人にとっては毎日バランスの取れた食事を考えて、それを継続させるのはなかなか難しいことかもしれません。 また、タンパク質を食事だけで
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トレーニング効果を高める最適なタンパク質摂取量はトレーニングの内容で変わる！
筋力トレーニングを高めるタンパク質摂取量 筋力トレーニングの効果を高めるには、トレーニング後24時間以内に必須アミノ酸をバランス良く含む良質なタンパク質摂取が重要となります。 ⇒トレーニング後のタンパク質摂取はゴールデン
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トレーニング後のタンパク質摂取はゴールデンタイムよりもトレーニング後24時間が重要！
筋力トレーニングをする人はタンパク質を意識しよう 毎日筋力トレーニングに励んでいてもそれだけで筋肉が鍛えられるわけではありません。自動車が走り続けるには、外部からエネルギーを補給しないといけないように私たちの身体も同じよ
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トレーニング後のクールダウン、その効果は実はない？エビデンスに基づいた真実
多くの方がトレーニング後に行っているクールダウン。「疲労回復に良い」「筋肉痛を軽減する」といったイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？しかし、実はその効果に疑問符が投げかけられています。私たちがクールダウンを行
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ウォームアップは有酸素運動＋軽い筋力トレーニング、特異的ウォームアップで総負荷量増加
非科学的なウォームアップを長年していた 運動前のウォームアップとしてストレッチを取り入れている人は多いと思います。ですが、トレーニング前のストレッチは、トレーニングの総負荷量を減少させて筋力トレーニングの効果を低下させて
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ストレッチは筋力トレーニングの効果を低下させる、総負荷量を減少させ筋肥大効果が低下
ストレッチのエビデンス 運動前にしっかりとウォームアップをすることは、怪我の予防やパフォーマンスアップに繋がります。身体を動かす準備が整っていない状態では、身体動かしにくい状態でありトレーニング効果も落ちてしまいます。
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筋力向上は高強度一択、筋力は筋肉量だけでなく神経活動も関係、イメージトレーニングでも筋力は向上する
筋肉量と筋力はイコールではない 筋力は筋肉の断面積に比例しますので筋肉量が多いと筋力も一般的には高くなります。体格ががっちりした人を見るときっと力も強いだろうと感じるのもその為です。 しかし、現代のスポーツ科学では筋肉の
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スポーツ障害の多くは使い過ぎ、適切に休養を取り普段から身体の使い方を意識しよう
スポーツ障害の多くは使い過ぎ スポーツ医学では、スポーツ外傷とは「スポーツ活動中に1回の大きな外力が働いて起こるもの」で一般的には怪我と言われているものです。これはコンタクトプレーなどによる打撲、捻挫、脱臼、骨折などがあ
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栄養素は体内の化学反応の材料でバランスが大事、身体は化学反応の連続
生きる為に食べる、生きることは化学反応の連続 食事と言うと、主食、主菜、副菜が並んだバランスの良い献立を思い浮かべる人も多くいると思います。ですが、現代社会ではこのようなバランスの良い食事をしている人は少ないのではないで
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トレーニングの総負荷量が同じであれば週3回でも6回でも効果は同じ
トレーニングによる筋肥大効果は総負荷量で決まる 筋力トレーニングは、一般的には週2～3回程度とされています。筋力トレーニングをすると筋肉が疲労をするので回復するまで時間がかかります。その為に中1日空けて週3回、もしくは中
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