🏋️トレーニング・フィットネス

1つのトレーニング効果は1つしかない トレーニングをする上で大前提として理解しておくことがあります。それは、1つのトレーニングに対して生理学的な強い効果は１つです。 例えば、筋力を高めるトレーニングをした時に起る効果は筋

筋肉が太くなるのは様々な要因が複雑に絡み合っている 現在では、タンパク質を合成する工場であるリボソームを活性化するmTORを中心とする反応系に注目が集まっています。 ⇒筋肉が大きく肥大するのは「筋繊維再生系」と「タンパク

研究の変還、mTORがリボソームをフル稼働させる タンパク質の合成や分解に関して、このところ研究者の考え方がかなり変わってきています。そもそも論として筋肉を増やすには、タンパク質を合成してタンパク質を多く作らないといけま

筋肥大には「再生系」と「代謝系」の2つのメカニズムがある 筋力トレーニングをすると筋肉は肥大して大きくなっていきますが、果たしてどのようなメカニズムで筋肉が肥大するのでしょうか。これは今でも完全に解明されているわけではあ

筋繊維はトレーニングをすると遅筋化する 筋繊維には、大きく分けると瞬発力に優れた速筋繊維と持久力に優れた遅筋繊維があります。これらの筋繊維の割合は個人個人で異なり遺伝的要因が強いとされていますが、トレーニングをしても筋繊

伸筋は抗重力筋 筋肉には、筋力型の羽状筋とスピード型の平行筋があります。人間の四肢の伸筋には羽状筋が多く、屈筋には平行筋が多いです。 ⇒筋肉の構造は役割によって違う、スピードの平行筋、力の羽状筋、マクロ視点 では、なぜそ

デッドリフトは身体の大きな筋肉を鍛えられる 数多くのトレーニングの中でも全身を鍛えられるトレーニング種目としてデッドリフトがあります。ビッグ3と言われる基本種目でもあり、好んで行う人も多いのではないでしょうか。 ビッグ3

ボディビルの黄金時代は量のトレーニングが主流だった 現代のリフティング文化を作ったのが黄金時代のボディビル界と言えます。今、私たちがジムで当たり前のように行っているトレーニング、様々なベンチ台、マシンはかつてのボディビル