🏋️トレーニング・フィットネス

力学的な刺激メカニカルストレスの重要性 筋肉が強くなるには「メカニカルストレス」「代謝環境」「酸素環境」「ホルモン・成長因子」「筋繊維の損傷・再生」が必要になります。この中で、筋力トレーニングをする上で最も重視すべきなの

左側の筋力＋右側の筋力＝両側の筋力ではない 筋力トレーニングには、様々な種目があり色々な種類があります。大きく分けると両手・両脚で同時に行うトレーニングと片手・片脚ずつ交互に行うトレーニングがあります。両手・両脚で行うト

トレーニングの適応の次は馴化が起こる 身体のある機能を高めたいと思ったら、その機能に特化したトレーニングを行う必要があります。そのトレーニングをし続けることで生体適応と言う現象が起こります。これはトレーニングの刺激に対す

1つのトレーニングでは1つの効果しかない トレーニングの教科書には、昔から特異性の原則と言うものが書いてあります。特異性の原則とは、あるトレーニングをした場合、そのトレーニングに対しての効果しか出ないと言うことです。トレ

1つのトレーニング効果は1つしかない トレーニングをする上で大前提として理解しておくことがあります。それは、1つのトレーニングに対して生理学的な強い効果は１つです。 例えば、筋力を高めるトレーニングをした時に起る効果は筋

筋肉が太くなるのは様々な要因が複雑に絡み合っている 現在では、タンパク質を合成する工場であるリボソームを活性化するmTORを中心とする反応系に注目が集まっています。 ⇒筋肉が大きく肥大するのは「筋繊維再生系」と「タンパク

研究の変還、mTORがリボソームをフル稼働させる タンパク質の合成や分解に関して、このところ研究者の考え方がかなり変わってきています。そもそも論として筋肉を増やすには、タンパク質を合成してタンパク質を多く作らないといけま

筋肥大には「再生系」と「代謝系」の2つのメカニズムがある 筋力トレーニングをすると筋肉は肥大して大きくなっていきますが、果たしてどのようなメカニズムで筋肉が肥大するのでしょうか。これは今でも完全に解明されているわけではあ

筋繊維はトレーニングをすると遅筋化する 筋繊維には、大きく分けると瞬発力に優れた速筋繊維と持久力に優れた遅筋繊維があります。これらの筋繊維の割合は個人個人で異なり遺伝的要因が強いとされていますが、トレーニングをしても筋繊

伸筋は抗重力筋 筋肉には、筋力型の羽状筋とスピード型の平行筋があります。人間の四肢の伸筋には羽状筋が多く、屈筋には平行筋が多いです。 ⇒筋肉の構造は役割によって違う、スピードの平行筋、力の羽状筋、マクロ視点 では、なぜそ