膝の痛み、あきらめないで！運動で筋肉を鍛え、関節の負担を減らす秘訣
「階段の上り下りがつらい…」 「膝が痛くて、つい動かなくなりがち…」 中高年になると、多くの方が膝の痛みに悩まされるかと思います。実は、膝の痛みを和らげ、快適な毎日を送るためには、「運動して筋肉を鍛えること」が非常に重要
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🌟健康・ライフスタイル
肩こりは「叩く」「揉む」では解消しない｜ボディスーツファシアの硬化、変形が原因かも
叩いて揉んでも改善されない肩こり 肩こりや首こりに日々悩んでいる人は多いかと思います。自分で肩を叩いたり揉んだり、あるいは街中にあるマッサージ店に行ったりして症状を解消させようとしている人も多いのではないでしょうか。しか
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脳トレは認知症の予防にならない！マルチタスクが効果的｜オメガ3、オメガ9、緑黄色野菜
自己完結型の脳トレは認知症予防に意味なし 認知症は予防できるのか、できないのか、この問題は長く議論がされています。認知症は予防できると言いきることはもちろんできませんが、予防が可能な認知症もあります。 そもそも認知症は状
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男性更年期障害｜やる気のなさや体調不良は男性ホルモンの低下が原因かも｜テストステロンを増やすには？
男性ホルモンの低下で男性更年期障害に 更年期といえば女性のイメージがあるかと思いますが、男性の更年期もあります。女性更年期は広く知られていますが、男性の更年期はまだ広く知られていないのではないでしょうか。やる気が起きない
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水分を控えても腎臓の負担は減らない｜糖尿病、高血圧、喫煙、肥満で腎機能悪化
尿の色や泡立ちで腎臓の状態が分かる 日本で慢性腎臓病の患者さんは約2000万人とされています。日本人の約6人に1人が腎臓に不安を抱えながら生きていることになります。腎機能が低下すると水分を制限すべきと思っている人も多いか
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野菜ジュースが脂肪肝の原因、アルコールを飲まない人の脂肪肝が急増｜飲み物を変えてみよう
お酒を飲まない人の脂肪肝が増加 近年、アルコールを飲まない人の脂肪肝の人が増えてきているようです。脂肪肝とは、肝臓に脂肪が溜まった状態のことです。本来であれば、食事で摂り過ぎてしまったエネルギーは皮下脂肪や内臓脂肪となっ
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1日8時間以上の睡眠で高齢者の死亡リスクが高まる｜睡眠の質を高める5つのポイント
世代によって必要な睡眠時間が異なる 2024年2月に「健康作りの為の睡眠ガイド2023」で適切な睡眠を取った高齢者とそうでない高齢者の死亡リスクの差が公表されました。これによると世代ごとに推奨される睡眠時間が異なり、小学
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塩分を控えても高血圧にはあまり意味がないかも｜減塩の効果は限定的
減塩してもあまり血圧は下がらない 多くの人が、塩分を摂り過ぎてしまうと高血圧になると思っているかと思います。塩分の摂取量を減らせば、血圧が下がると日本では定説になっています。 ですが、近年の海外の研究で減塩しても大して血
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睡眠の質を高める寝室環境の整え方｜光、温度、湿度
本が辛うじて読めるくらいの明るさ 快適に睡眠をするには、寝る環境を整えることが重要です。寝る準備で一番大切なのは、光です。 私たちの身体には体内時計が存在しています。体内時計によって私たちはどの時間に何をするのかをコント
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筋膜マニピュレーションとは？筋膜の滑りが改善｜痛みの原因は筋膜の滑走性にあり
筋膜は三重のウェットスーツ 東洋医学でいうツボは、歴史上の上に積み重ねられた多くの経験と淘汰の繰り返しによって作られた治療法と言えます。 筋膜マニピュレーションでは、イタリアの理学療法士で筋膜マニピュレーションの創始者で
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ツボ刺激は中枢神経にも作用する｜反応、診断、治療を同時に行えるツボ刺激
ツボは気の出入り口 ツボは、鍼灸の治療で使われ、エネルギーの出入り口にとされています。的確にツボを刺激することができれば、身体の不調を改善させることができます。 東洋医学では、身体に「気」や「血」といったエネルギーが巡っ
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時間栄養学「いつ食べるか」という新しい視点｜毎日体内時計を整えよう
時間栄養学とは？ 時間栄養学は、栄養学の新しい分野になります。栄養学は1970年代に栄養不足を改善する為に発展してきました。当時は、栄養が不足していたので栄養素の欠乏が問題視されていたので、それを改善する目的でした。 し
続きを読む秋冬に生じる身体の不調｜秋バテ、冬バテとは？自律神経の乱れ
秋バテ、冬バテとは？ 夏バテは夏の暑さによる体調不良の総称です。暑さで体調を崩してしまった人も多いのではないでしょうか。 近年では、秋バテ、冬バテという人も増えているようです。夏バテは、全身のだるさ、食欲不振、胃腸の疲れ
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老化防止として注目されるNMNと長寿遺伝子の関係｜運動で増やすこともできる
はじめに 誰もが健康で若々しくありたいと願うものかと思います。科学の進歩とともに、その願いを叶える可能性を秘めた様々な研究が進められているようです。中でも近年、特に注目を集めているのがNMN（ニコチンアミドモノヌクレオチ
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老化は44歳と60歳で急激に進行！？老化予防の基本はバランスの良い食事
44歳と60歳に老化の崖がある 人間は年齢とともにゆっくりと老化していくと考えられていましたが、20204年8月に発表された米スタンフォード大学の研究論文によると老化は44歳と60歳で急激に進行するということが明らかにな
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