健康情報館

ヘルス＆フィットネス～日々の健康・身体作りに役立つ知っておきたいこと～

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マーガリン
健康
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トランス脂肪酸が健康を害す｜加工油脂、植物油脂、マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド、世界で広がる脱トランス脂肪酸

目次1 細胞に害を及ぼすトランス脂肪酸2 トランス脂肪酸は身近にある3 世界では脱トランス脂肪酸 細胞に害を及ぼすトランス脂肪酸 トランス脂肪酸は加工食品に多く含まれていて、液状の植物油を固形状にする過程で発生します。原

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デッドリフトをする女性
トレーニング・フィットネス
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パーソナルトレーニングの期間は一般的に２ヶ月間｜料金はジムやトレーナーによって異なる

目次1 パーソナルトレーニングとは？2 パーソナルトレーニングの期間は２ヶ月が一般的3 料金はジムやトレーナーによって異なる パーソナルトレーニングとは？ パーソナルトレーニングとは、個人個人に合わせた運動プログラムを提

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筋肉質な身体
トレーニング・フィットネス
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低強度でもセット数を多くすれば筋肥大が望めるかもしれない｜重量ではなく総負荷量が重要

目次1 低強度で疲労困憊まで行えば高強度と同じ効果がある2 低強度でもセット数を増やせば高強度と同程度の効果3 重量よりも総負荷量が重要 低強度で疲労困憊まで行えば高強度と同じ効果がある 一般的に筋肉を大きく肥大させるに

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ベンチプレスをする男性
トレーニング・フィットネス
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トレーニングしてない側にも効果が期待できるエキセントリックトレーニング｜筋肥大・筋力アップの刺激に

目次1 エキセントリック収縮とは？2 筋損傷はエキセントリック収縮で起こる3 エキセントリックでトレーニングをしてない側の筋力もアップ4 エキセントリックはどう取り入れる？ エキセントリック収縮とは？ トレーニングを日々

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ウォーキング
健康トレーニング・フィットネス
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サルコペニア予防には毎食0.4g/kg体重のタンパク質摂取が重要｜レジスタンストレーニングとタンパク質摂取

目次1 サルコペニアとは？2 摂取するべきタンパク質は3食で均等に3 タンパク質摂取でレジスタンストレーニングの効果が最大化する サルコペニアとは？ サルコペニアとは、加齢に伴って筋肉の量が減少していく老化現象のことです

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全力疾走
トレーニング・フィットネス
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筋力トレーニングと有酸素運動を同日にするとマイナス効果が？コンカレントトレーニングの干渉作用

目次1 コンカレントトレーニングとは？2 コンカレントトレーニングによって筋力トレの効果が減少3 24時間以上空けることで干渉作用を回避できる4 健康増進であればそれほど考える必要はない コンカレントトレーニングとは？

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ダンベルトレーニング
トレーニング・フィットネス
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筋肥大に適した動作速度とは？8秒の範囲なら差はない｜低負荷であればゆっくりが効果的

レジスタンストレーニングによって筋肥大を最大限に引き起こす為には、短縮性筋収縮および伸張性筋収縮においてどの程度の動作速度が適切なのでしょうか。 一般的には、ウエイトを下げる局面であるエキセントリック動作をゆっくり行うと

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