トレーニング・フィットネス

低強度でもセット数を多くすれば筋肥大が望めるかもしれない|重量ではなく総負荷量が重要

低強度で疲労困憊まで行えば高強度と同じ効果がある 一般的に筋肉を大きく肥大させるには、最大筋力の65%以上の負荷が必要とされています。教科書的に言えば、10回程度行える負荷で3セットを週2~3回です。 筋肉は、大きく分け

続きを読む
メンタルヘルス

「自分がわからない」アイデンティティの危機を乗り越える:自己成長へのロードマップ

アイデンティティの危機とは?人生の転換期に生じる「深い悩み」 自分が何者であるか、自分の価値や存在意義について深く悩み、不安定になる状態を「アイデンティティの危機」と呼びます。 これは、就職・転職、結婚、子育て、大きな病

続きを読む
メンタルヘルス

【広場恐怖症とは】特定の場所・状況で強い不安や恐怖を感じる原因、パニック障害との違い、克服方法を徹底解説

広場恐怖症(Agoraphobia)とは?特定の状況への強い恐怖と回避行動 広場恐怖症とは、特定の場所や状況に対して強い不安や恐怖を感じ、それらを積極的に避けるようになる不安障害の一つです。特に、「すぐに逃げ出せない」「

続きを読む