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過剰なタンパク質が腸内環境を悪化させるかも 日々トレーニングに励んでいる人たちは、高タンパク質食を意識しているかと思います。中でもアスリートやボディビルダーは高タンパク質食を好んで食べています。ボディビルダーとマラソンラ

マッサージにリカバリー効果を期待し過ぎない マッサージは筋肉痛の軽減や柔軟性（フレキシビリティ）の向上に、ある程度効果があるというエビデンスがあります。 しかし、筋力やジャンプ力の回復などのパフォーマン・リカバリーには大

乳酸はグルコースを分解する過程で生成される糖の仲間 乳酸と言えば疲労物質というイメージを未だに多くの人が持っているのではないでしょうか。ですが、「乳酸＝疲労物質＝悪者」と言われていたのも今では昔の話です。現在では、乳酸は

女性は筋力トレーニングに抵抗がある人も多いかもしれませんが、女性にとって引き締まった身体を作るのに最適な方法です。女性にとっての筋力トレーニングのメリットとして、筋肉量の増加、代謝の向上、心臓の健康増進、骨の強化など、た

タバタトレーニングについて 「健康の為に何か運動をしないと・・・」と思っている人は多いかと思います。でも、なかなか時間が取れなくて、ジムに行ったりするのはちょっと難しいという人もいることでしょう。年齢が上がるにつれて筋肉

トップランナーは筋力トレーニングを取り入れている 今ではどんなスポーツでも筋力トレーニングを取り入れるのが常識になっています。 近年ではトップランナーがスクワットなどの筋力トレーニングを取り入れているケースが増えています

セット間の休息時間はトレーニングの重要な変数 筋力トレーニングをする時、セット間の休息時間はどのくらいを目安にしていますか。 セット間の休息時間であるインターバルは、レジスタンストレーニングにおいて重要なトレーニング変数

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乳タンパク質の基礎 乳タンパク質は大きく分けるとカゼインとホエイに分けることができます。牛乳に含まれているタンパク質の内、約8割がカゼインで残り2割がホエイ（乳清タンパク質）と言われています。どちらのタンパク質も身体作り

個人情報保護法の規制範囲 ネットが発達した現代では、スポーツ団体などの団体管理やチーム連絡も大変便利になりました。スポーツ指導者の多くのみなさんも表計算ソフトやアプリなどを利用しているのではないでしょうか。 ですが、これ

睡眠とは？ 睡眠は1日の疲れを取る為の時間です。ビジネスパーソンにとっても睡眠をいかい取るかは非常に重要な課題であり、多忙な仕事による不規則な生活は、肉体だけでなく精神にも不調をきたしてしまいます。なので毎日十分な睡眠を

今注目のエルゴジェニックエイドとは？ 近年、筋力トレーニングの効果を高めるとして注目をされているものがあります。それがエルゴジェニックエイドと呼ばれるサプリメントです。運動能力に影響する可能性のある栄養素や成分を含んでい

就寝中は筋タンパク質の合成率が低下 筋力トレーニング後のタンパク質摂取については、1日3回の食事で最適なタンパク質量を摂取することが基本となります。食事で不足するようであれば、プロテインで補うことで筋力トレーニングの効果