健康情報館

目次1 動作スピード2 筋肥大と動作スピード3 8秒以上のスロートレーニングは筋肥大効果が少ないかも 動作スピード 筋力トレーニングをする時、どれくらいのペースで行うようにしていますか。 筋力トレーニングの効果は動作速度

目次1 乳酸は糖質の代謝産物2 乳酸性作業閾値、60～65％の強度から一気に乳酸濃度が上昇3 エネルギー代謝との関係、乳酸ハンドリング 乳酸は糖質の代謝産物 私たちは生きる為に常にエネルギーを生産しています。体内では、A

目次1 セット間の休憩時間は短時間？長時間？2 強度によって休憩時間を変えると良いかも、個人差を考慮3 フルレンジが筋肥大に効果的4 フルレンジは筋肉へのダメージが大きく回復に時間がかかる セット間の休憩時間は短時間？長

目次1 筋肥大はバーベルの重さで決まらない2 総負荷量は長期的なトレーニングにも影響を及ぼす3 筋肉を肥大させたいなら総負荷量を高めよう 筋肥大はバーベルの重さで決まらない 筋肉を大きくする為に、日々重いバーベルやダンベ

目次1 筋肥大に成長ホルモンは重要視されていない2 インスリン様成長因子（IGF-1）が筋肥大を促進3 ホルモンが筋肥大をさせると言う考えは乳酸疲労物質説と似ている 筋肥大に成長ホルモンは重要視されていない かつては、成

目次1 刺激が強いだけでは筋肉は太くならない2 力発揮の時間が短いと筋肥大は起こりにくい3 トレーニング容量を増やすと何が起こるのか 刺激が強いだけでは筋肉は太くならない 筋肉に強い力学的刺激を与えれば、それに対抗して身

目次1 動的筋持久力と静的筋持久力2 競技性に合わせて評価の仕方を変えよう3 最大筋力の25～30％で筋持久力が高まる 動的筋持久力と静的筋持久力 筋持久力には、動的筋持久力と静的筋持久力があります。 静的筋持久力は、一

目次1 加圧トレーニングやスロートレーニングは内部環境が急激に悪化2 内部環境が悪化すると速筋繊維が動員されやすくなる3 低負荷・高回数でも筋肥大は起こる 加圧トレーニングやスロートレーニングは内部環境が急激に悪化 20

目次1 エキセントリックでは筋繊維が間引かれる2 手応えがなくてもオーバートレーニングになる可能性がある3 普段のトレーニングではフォーストレプスを エキセントリックでは筋繊維が間引かれる メカニカルストレスを高める方法

目次1 バリスティックトレーニングはバーベルでも可能2 切り返しが含まれるとプライオメトリックトレーニング3 動作の質が大事、回数や重さではない バリスティックトレーニングはバーベルでも可能 筋肉を強くするには、メカニカ

目次1 メカニカルストレスを高める方法2 高負荷トレーニングの目的は、筋力を高めること3 バリスティックトレーニングは初期の加速度 メカニカルストレスを高める方法 メカニカルストレスは、筋肉を強くするのに最も重視すべきこ

目次1 力学的な刺激メカニカルストレスの重要性2 楽なトレーニングでは筋肉は強くなれない3 目的以外のストレスはNG 力学的な刺激メカニカルストレスの重要性 筋肉が強くなるには「メカニカルストレス」「代謝環境」「酸素環境