健康情報館

ヘルス&フィットネス~日々の健康・身体作りに役立つ知っておきたいこと~

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運動

トレーニング・フィットネス

アスリートに役立つサプリメントについて|ビタミンD、鉄、HMB、クレアチン|パフォーマンス向上、疲労回復

サプリメントについて 日常的に何かしらのサプリメントを飲んでいる人も多いのではないでしょうか。サプリメントとは栄養補助食品のことで、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素を含んだ食品になります。普段の食事で補うことが難しい栄

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トレーニング・フィットネス健康

脚気はビタミンB1不足で起る|運動量の多いアスリートは多めに摂取しよう

ビタミンは微量だが生命活動に必須な栄養素 ビタミンの摂取量は、mg、㎍単位になります。三大栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質と比べるとごく微量です。ところが身体のエネルギー代謝反応をはじめとする各種の生理的機能を円滑

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トレーニング・フィットネス

体幹トレーニングの代表格であるプランクは効果が不明確|腹圧は高まらない

体幹トレーニング=プランクだが効果は不明確 体幹である腹筋群、背筋群などはスポーツパフォーマンスを高めるうえでとても重要で、スポーツに限らず健康を維持する為に全ての人にとっても重要です。体幹トレーニングとして体幹の固定・

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健康トレーニング・フィットネス

サルコペニア予防には毎食0.4g/kg体重のタンパク質摂取が重要|レジスタンストレーニングとタンパク質摂取

サルコペニアとは? サルコペニアとは、加齢に伴って筋肉の量が減少していく老化現象のことです。サルコペニアは、背中の広背筋、腹筋、膝を伸ばす膝伸筋群、お尻の臀筋群などの抗重力筋において多く見られます。これらの筋肉が衰えてい

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トレーニング・フィットネス

筋力トレーニングと有酸素運動を同日にするとマイナス効果が?コンカレントトレーニングの干渉作用

コンカレントトレーニングとは? 複数のトレーニングを同時に行うことをコンカレントトレーニングと言います。例えば、筋力トレーニングとランニングを組み合わせて行うことです。コンカレントトレーニングは、異なる種目を組み合わせる

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トレーニング・フィットネス

目的達成をサポート!パーソナルトレーナーの利点とは?

筋力トレーニングは筋肉を鍛え体力の向上だけでなく、健康維持や身体の不調改善、美容への効果も期待できます。しかし、正しい方法で行わないと効果が出ないだけでなくケガをしてしまうこともあります。効果的にトレーニングを行うには、

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トレーニング・フィットネス

筋力トレーニングの効果を出す食事とは?タンパク質だけではない糖質も重要|バランスの取れた食事を意識しよう

筋力トレーニングは男性にとって重要な健康維持の手段であり、理想的な体型を作り上げる為の方法です。しかし、効果的な筋力トレーニングを行う為には、正しい知識と方法が必要です。まずは「筋肉を増やす為の食事」です。筋肉を増やすに

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トレーニング・フィットネス

アスリートに役立つコンディショニングの為の栄養摂取について

トレーニング内容と栄養摂取 アスリートは試合や大会で最高のパフォーマンスを発揮できるようにトレーニング内容や体調管理を計画的に取り組むことが必要になります。 栄養摂取についても年間を通して健康な食事として、主食、主菜、副

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健康トレーニング・フィットネス

高齢者を対象とした転倒予防エクササイズについて、オタゴエクササイズプログラム

はじめに 内閣府発表の令和4年版高齢者白書によると65歳以上の要介護または要支援の認定者数は増加傾向にあり2019年度の調査では655万8千人となっています。 また、2009年から10年間で186万人増加しています。年齢

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トレーニング・フィットネス

知っておきたいスポーツ外傷時の救急対応RICE処置について

トレーニングやスポーツの指導現場での事故やスポーツ外傷・障害が発生した際の応急対応をするのはアスレティックトレーナーやトレーニング指導者がその役割を担うことになります。しかし、必ずしもアスレティックトレーナーが指導現場に

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健康

筋肉から分泌されるマイオカインが脳を活性化、趣味と幸福感で認知症予防

運動によるマイオカインが脳の活動を活性化 運動をすることは、脳にも良いということは今や常識になっています。脳への血流が増えることもそうですが、運動をすることによって筋肉から分泌される生理活性物質であるマイオカインが脳の活

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トレーニング・フィットネス

長時間トレーニングはケガのリスク増加!上達する保証もない、休むことが重要

長時間トレーニングは無意味 長時間トレーニング、練習をすればその分、効果も高くなると思われがちかもしれませんが、練習やトレーニングを長時間行ってもメリットはないと言えます。むしろデメリットしかないと言ってもいいでしょう。

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トレーニング・フィットネス

アスリートのパフォーマンス発揮に必要なコンディショニングについて

アスリートが試合に勝ち続けるには、様々な調整が必要になります。日々のハードトレーニングは、パフォーマンスを高める為には欠かせませんが、栄養摂取や睡眠、休息も非常に重要となります。しかし、試合に勝ち続けるには、さらに幅広い

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