トレーニング・フィットネス

エキセントリックでは筋繊維が間引かれる メカニカルストレスを高める方法として、エキセントリックトレーニングとフォーストレプスがあります。エキセントリックとは、伸張性収縮で筋肉をブレーキとして使う力発揮のことです。実際のト

バリスティックトレーニングはバーベルでも可能 筋肉を強くするには、メカニカルストレスを高めることを考えないといけません。その方法としてバリスティックトレーニングがあります。 ⇒筋肉を強くする力学的刺激を高めるには？バリス

メカニカルストレスを高める方法 メカニカルストレスは、筋肉を強くするのに最も重視すべきことかと思います。メカニカルストレスとは、力学的刺激のことです。 一般的な筋力トレーニングだと80％1RMと言う負荷設定をするかと思い

力学的な刺激メカニカルストレスの重要性 筋肉が強くなるには「メカニカルストレス」「代謝環境」「酸素環境」「ホルモン・成長因子」「筋繊維の損傷・再生」が必要になります。この中で、筋力トレーニングをする上で最も重視すべきなの

左側の筋力＋右側の筋力＝両側の筋力ではない 筋力トレーニングには、様々な種目があり色々な種類があります。大きく分けると両手・両脚で同時に行うトレーニングと片手・片脚ずつ交互に行うトレーニングがあります。両手・両脚で行うト

トレーニングの適応の次は馴化が起こる 身体のある機能を高めたいと思ったら、その機能に特化したトレーニングを行う必要があります。そのトレーニングをし続けることで生体適応と言う現象が起こります。これはトレーニングの刺激に対す

1つのトレーニングでは1つの効果しかない トレーニングの教科書には、昔から特異性の原則と言うものが書いてあります。特異性の原則とは、あるトレーニングをした場合、そのトレーニングに対しての効果しか出ないと言うことです。トレ

1つのトレーニング効果は1つしかない トレーニングをする上で大前提として理解しておくことがあります。それは、1つのトレーニングに対して生理学的な強い効果は１つです。 例えば、筋力を高めるトレーニングをした時に起る効果は筋

筋肉が太くなるのは様々な要因が複雑に絡み合っている 現在では、タンパク質を合成する工場であるリボソームを活性化するmTORを中心とする反応系に注目が集まっています。 ⇒筋肉が大きく肥大するのは「筋繊維再生系」と「タンパク

研究の変還、mTORがリボソームをフル稼働させる タンパク質の合成や分解に関して、このところ研究者の考え方がかなり変わってきています。そもそも論として筋肉を増やすには、タンパク質を合成してタンパク質を多く作らないといけま

筋肥大には「再生系」と「代謝系」の2つのメカニズムがある 筋力トレーニングをすると筋肉は肥大して大きくなっていきますが、果たしてどのようなメカニズムで筋肉が肥大するのでしょうか。これは今でも完全に解明されているわけではあ

筋繊維はトレーニングをすると遅筋化する 筋繊維には、大きく分けると瞬発力に優れた速筋繊維と持久力に優れた遅筋繊維があります。これらの筋繊維の割合は個人個人で異なり遺伝的要因が強いとされていますが、トレーニングをしても筋繊

物が動かないと筋肉が仕事したことにならない 実際の運動パフォーマンスでは、パワーが非常に重要になります。物を持ち上げると言う行為は、筋肉の動きとしてはアイソメトリック（等尺性筋収縮）からコンセントリック（短縮性筋収縮）に

筋腱複合体 人間の動きや運動の中には、厳密な等尺性収縮（筋肉の長さは変わらず力を出している状態）はありません。筋肉の両端は腱に繋がっています。 この腱は紐のような構造で基本的には伸びないのですが、それでも少しだけ伸びるよ