トレーニング・フィットネス

ストレッチのエビデンス 運動前にしっかりとウォームアップをすることは、怪我の予防やパフォーマンスアップに繋がります。身体を動かす準備が整っていない状態では、身体動かしにくい状態でありトレーニング効果も落ちてしまいます。

筋肉量と筋力はイコールではない 筋力は筋肉の断面積に比例しますので筋肉量が多いと筋力も一般的には高くなります。体格ががっちりした人を見るときっと力も強いだろうと感じるのもその為です。 しかし、現代のスポーツ科学では筋肉の

スポーツ障害の多くは使い過ぎ スポーツ医学では、スポーツ外傷とは「スポーツ活動中に1回の大きな外力が働いて起こるもの」で一般的には怪我と言われているものです。これはコンタクトプレーなどによる打撲、捻挫、脱臼、骨折などがあ

トレーニングによる筋肥大効果は総負荷量で決まる 筋力トレーニングは、一般的には週2～3回程度とされています。筋力トレーニングをすると筋肉が疲労をするので回復するまで時間がかかります。その為に中1日空けて週3回、もしくは中

動作スピード 筋力トレーニングをする時、どれくらいのペースで行うようにしていますか。 筋力トレーニングの効果は動作速度、運動スピードによって大きく変わります。目的に合わせた適切なスピードで行えば、より効果を高めることがで

乳酸は糖質の代謝産物 私たちは生きる為に常にエネルギーを生産しています。体内では、ATP（アデノシン3リン酸）を分解することでエネルギーを得ています。 ATPとは、アデノシンに3つのリン酸が結合した物質です。ATPを分解

セット間の休憩時間は短時間？長時間？ 筋力トレーニングをする人の多くは、どのくらいの重さでどんな器具を使って何セット行うのかなどトレーニングメニューを緻密に考えるのではないでしょうか。ここで見落としがちなのが、セット間の

筋肥大はバーベルの重さで決まらない 筋肉を大きくする為に、日々重いバーベルやダンベルを使った、いわゆる高強度トレーニングを継続している人は多いのではないでしょうか。未だに筋肥大をさせるには、高強度トレーニングをしないとい

筋肥大に成長ホルモンは重要視されていない かつては、成長ホルモンが筋肥大に直接関わっていると考えられていましたが、近年ではあまり重要ではないと考えられています。たまたま筋肉が太くなるよう刺激が加わった時、一種のパラレリズ

刺激が強いだけでは筋肉は太くならない 筋肉に強い力学的刺激を与えれば、それに対抗して身体は筋肉を強化しようと言う適応反応が起こります。これは生物として当然起こる適応だと言えます。強い力が必要であれば、それに耐えられる筋肉

加圧トレーニングやスロートレーニングは内部環境が急激に悪化 2000年代前半までのトレーニング界には、メカニカルストレス信仰、つまり負荷強度こそが筋肥大の絶対条件と言う価値観がありました。これまで80％1RM前後のスタン

エキセントリックでは筋繊維が間引かれる メカニカルストレスを高める方法として、エキセントリックトレーニングとフォーストレプスがあります。エキセントリックとは、伸張性収縮で筋肉をブレーキとして使う力発揮のことです。実際のト

バリスティックトレーニングはバーベルでも可能 筋肉を強くするには、メカニカルストレスを高めることを考えないといけません。その方法としてバリスティックトレーニングがあります。 ⇒筋肉を強くする力学的刺激を高めるには？バリス

メカニカルストレスを高める方法 メカニカルストレスは、筋肉を強くするのに最も重視すべきことかと思います。メカニカルストレスとは、力学的刺激のことです。 一般的な筋力トレーニングだと80％1RMと言う負荷設定をするかと思い

力学的な刺激メカニカルストレスの重要性 筋肉が強くなるには「メカニカルストレス」「代謝環境」「酸素環境」「ホルモン・成長因子」「筋繊維の損傷・再生」が必要になります。この中で、筋力トレーニングをする上で最も重視すべきなの