トレーニング・フィットネス

筋肉から分泌されるインスリン様成長因子(IGF-1)が筋肥大に重要!成長ホルモンはあまり関係ない

目次1 筋肥大に成長ホルモンは重要視されていない2 インスリン様成長因子(IGF-1)が筋肥大を促進3 ホルモンが筋肥大をさせると言う考えは乳酸疲労物質説と似ている 筋肥大に成長ホルモンは重要視されていない かつては、成

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トレーニング・フィットネス

筋肥大をさせるには「強い力を出すこと」「トレーニング容量を増やこと」が重要、70~80%1RMがちょうどマッチしている

目次1 刺激が強いだけでは筋肉は太くならない2 力発揮の時間が短いと筋肥大は起こりにくい3 トレーニング容量を増やすと何が起こるのか 刺激が強いだけでは筋肉は太くならない 筋肉に強い力学的刺激を与えれば、それに対抗して身

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糖尿病の真犯人は脂質

コレステロール低下薬は糖尿病を発症させるリスクを高める、薬で下げると身体に悪影響が出る

目次1 糖尿病は心疾患リスク、コレステロール低下剤が使われる2 コレステロール値を薬で下げると悪い作用が起こる3 スタチンは糖尿病を発症させる4 インスリンの受容体は細胞膜に集まる5 スタチンは筋肉を溶かして運動療法の効

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トレーニング・フィットネス

低負荷・高回数のトレーニングでも筋肉は肥大する!内部環境を悪化させることが重要

目次1 加圧トレーニングやスロートレーニングは内部環境が急激に悪化2 内部環境が悪化すると速筋繊維が動員されやすくなる3 低負荷・高回数でも筋肥大は起こる 加圧トレーニングやスロートレーニングは内部環境が急激に悪化 20

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トレーニング・フィットネス

メカニカルストレスを高めるフォーストレプス、エキセントリックは強い刺激になる

目次1 エキセントリックでは筋繊維が間引かれる2 手応えがなくてもオーバートレーニングになる可能性がある3 普段のトレーニングではフォーストレプスを エキセントリックでは筋繊維が間引かれる メカニカルストレスを高める方法

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トレーニング・フィットネス

筋肉を強くする力学的刺激を高めるには?バリスティックトレーニングは瞬間的に大きな力を発揮する

目次1 メカニカルストレスを高める方法2 高負荷トレーニングの目的は、筋力を高めること3 バリスティックトレーニングは初期の加速度 メカニカルストレスを高める方法 メカニカルストレスは、筋肉を強くするのに最も重視すべきこ

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健康糖尿病の真犯人は脂質

人工的に硬くした植物油は危険!?パーム油を消費させる為にトランス脂肪酸を悪者にしたのかも

目次1 不飽和脂肪酸に水素を添加すると硬い油が完成2 マーガリンはカノーラ油と同じ仕組みでインスリン分泌を抑制3 トランス脂肪酸の危険性は証明されていない4 牛肉やバターのトランス脂肪酸は批判されない謎5 トランス脂肪酸

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トレーニング・フィットネス

両側性トレーニングで左右の筋力バランスが整う、両側性のバイラテラルと一側性のユニラテラル

目次1 左側の筋力+右側の筋力=両側の筋力ではない2 バイラテラルとユニラテラルどちらがいいのか3 両側欠損はバイラテラルトレーニングで低減する 左側の筋力+右側の筋力=両側の筋力ではない 筋力トレーニングには、様々な種

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トレーニング・フィットネス

トレーニングを期分けして刺激を変えるピリオダイゼーション、短期も長期も考えは同じ

目次1 トレーニングの適応の次は馴化が起こる2 ピリオダイゼーションは二種類ある3 短期のピリオダイゼーションも基本は同じ トレーニングの適応の次は馴化が起こる 身体のある機能を高めたいと思ったら、その機能に特化したトレ

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