筋肉の構造は役割によって違う、スピードの平行筋、力の羽状筋、マクロ視点
目次1 筋肉は役割によって個々で設計が異なる2 平行筋はスピード、羽状筋は力3 伸筋は羽状筋、屈筋は平行筋が多い 筋肉は役割によって個々で設計が異なる 筋肉は個々の役割によって設計が違います。筋肉の役割は運動のエンジンで
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糖尿病急増は世界的研究結果の解釈ミス「動物性＝悪」「植物性＝善」が浸透
目次1 大規模な研究結果の大きな過ち2 間違った解釈「動物性＝悪」「植物性＝善」が国民に浸透3 カノーラ油の摂取が多いカナダは糖尿病発症率が高い 大規模な研究結果の大きな過ち 日本では、昔と比べて糖質摂取量は減っているの
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糖尿病の原因は脂質かもしれない、特定保健指導で糖尿病は悪化
目次1 常温で油は液体、脂は固体2 糖尿病が多い久山町では植物性脂質の摂取が多い3 糖尿病学会や国の特定保健指導で糖尿病が悪化 常温で油は液体、脂は固体 今では糖尿病は国民病となっていますが、日本において糖質摂取量は、昔
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運動パフォーマンスを左右する4つの要素、筋力トレーニングだけではパフォーマンスは向上しない
目次1 筋肉（エンジン）だけでは身体（車）は動かない1.1 運動パフォーマンスを左右する4つの要素2 筋力を高めたらそれを有効に使う為のトレーニングが必要3 目的によって必要な性能は違う 筋肉（エンジン）だけでは身体（車
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糖質の摂取量は減っているのに糖尿病は急増している
目次1 糖質の摂取量は減っている、摂取栄養素の大きな変化2 健康作りに取り組んだ町で糖尿病が急増3 糖質制限派は「糖質摂取の増加が糖尿病を増やした4 久山町研究の総括者は糖質犯人説を否定5 生活習慣指導が糖尿病を発症させ
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平均寿命過去最高100歳以上の男性初の1万超、出生数過去最少を更新
目次1 平均寿命男女とも過去最高を更新2 出生数は過去最少を更新2.1 日本人の人口動態3 少子高齢化加速、100歳以上の男性が1万人超4 2020年は死亡数が11年ぶりに減少4.1 死因順位、第10位までの死亡数 平均
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最適なトレーニング頻度はよく分かっていない！女性や高齢者は容量を減らして週4～5回が良いかも
目次1 標準的なプログラムでは週2～3回だが、よく分かっていない2 超回復は便利な概念3 トレーニング容量と頻度の関係4 研究は増えたが結果はまだ不明5 トレーニング頻度とタンパク質合成6 女性や高齢者の場合、容量を減ら
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不安障害とは？不安障害の特徴8つ
目次1 不安障害1.1 全般性不安障害（GAD）2 パニック障害2.1 社会不安障害/社交不安障害2.2 強迫性障害3 不安障害の特徴8つ3.1 不安な考えが消えない3.2 集中できない3.3 間違った決断をいつも恐れて
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良い睡眠を取る為に心掛けたいこと、カフェイン、アルコール、光を避けて寝る準備をしよう
目次1 睡眠不足は疲労に繋がる2 睡眠の科学3 レム睡眠とノンレム睡眠4 昼寝は30分以内にすると良い5 良い睡眠を取る為に心掛けたいこと5.1 午後はカフェインを避ける5.2 アルコールは睡眠の質を低下させる5.3 寝
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ストレスは身体に悪影響を及ぼす、認知行動療法、マインドフルネス、運動、睡眠、森林浴でストレス軽減
目次1 ストレスは生物学的反応である2 ストレスは体重を増やす原因にもなる3 ストレス解消する有効な手段3.1 認知行動療法（CBT）、マインドフルネス3.2 運動3.3 睡眠3.4 森林浴 ストレスは生物学的反応である
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ストレスとは何？全て悪いものではない、ストレスによる身体の反応
目次1 ストレスとは？人間の精神状態はゴムボール1.1 4つのストレッサー2 ストレスによる人間の反応過程3 ストレスは全て悪いものではない ストレスとは？人間の精神状態はゴムボール ストレスと言う言葉はよく聞きますが、
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ダイエタリーサプリメント/スポーツフード、エルゴジェニックエイド、スポーツでよく使われるサプリ
目次1 サプリメントに定義はない2 サプリメントの目的は足りない栄養素を補うこと3 スポーツでよく使われるサプリメント3.1 ・ビタミン、ミネラル（ダイエタリーサプリメント）3.2 ・プロテイン（ダイエタリーサプリメント
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多価不飽和脂肪酸は脂溶性ホルモンをブロック！発がん性、肥満、フィトケミカルは脂質過酸化を抑える
目次1 多価不飽和脂肪酸は細胞間のコミュニケーションをブロック2 多価不飽和脂肪酸は0.5％でも発がん率を高めるかも3 やせたいなら多価不飽和脂肪酸を摂らない方が良いかも4 フィトケミカルは多価不飽和脂肪酸の脂質過酸化を
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デッドリフトはビッグ3と言われる基本種目、ほぼ全身を鍛えることができる
目次1 デッドリフトは身体の大きな筋肉を鍛えられる2 腰を痛めやすいのでフォームをマスターしよう3 デッドリフトは股関節を意識4 フォームが崩れない反復回数で デッドリフトは身体の大きな筋肉を鍛えられる 数多くのトレーニ
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オメガ3過酸化脂質MDAは全身に悪影響を及ぼす
目次1 MDAが全身を循環し問題が全身に広がる2 MDA結合による生体内物質の炎症ゴミ化2.1 オメガ3脂肪酸の過酸化脂質の作用3 多価不飽和脂肪酸は脂肪の代謝を促進する3.1 オメガ3の作用 MDAが全身を循環し問題が
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