細胞を若々しく保つ「オートファジー」と16時間断食｜その健康効果と実践のポイント
私たちの身体は日々、細胞レベルで活発な活動を行っています。その中で、健康と若々しさを保つために不可欠なのが「オートファジー」という細胞の自己修復・再生システムです。近年注目を集める「16時間断食」は、このオートファジーの
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身体に必要な栄養素鉄分について｜グルテンは消化器官に負担をかけるかも
ヘモグロビンの構成成分の鉄分 鉄分は、身体に必要な栄養素でミネラルの一種になります。酸素と二酸化炭素を運搬するヘモグロビンの構成成分として赤血球に多く存在する栄養素です。鉄分が不足して起こる貧血は、体内を循環している赤血
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怒りは悪いものではなく前向きな変化のきっかけになる｜怒りをコントロールしよう
「最近怒りっぽくなってきた」「少しのことでもイライラする」など感じることはありませんか。怒りの感情は、決してポジティブなものではありませんが、前向きな変化を起こすきっかけになることもあります。怒りを上手くコントロールして
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ドーピングはイタチごっこ｜自覚がないまま禁止薬物を摂取してしまうこともある
ドーピングとは？ ドーピングは、スポーツにおいて禁止薬物や方法を使用して競技能力を高める行為を指します。意図的であるかどうかに関わらず、ルールに反する様々な競技能力を高める方法や、それらの行為を隠すことも含めて、ドーピン
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花粉症について｜花粉症対策の一般用医薬品（OTC）
花粉症とは？ 花粉症とは、花粉が原因で起こるアレルギー性鼻炎のことです。花粉症の症状は、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみや充血などです。花粉症は、日本では約2500万人が悩んでいると言われています。今では花粉症は国民
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膵臓の重要な役割｜消化と血糖値コントロールの要
膵臓の驚くべき働き｜消化酵素とホルモンの生成 膵臓は、胃の裏側にひっそりと位置しながらも、私たちの生命活動を支える上で欠かせない非常に重要な臓器です。その機能は大きく分けて二つあります。一つは食物の消化を助ける「消化酵素
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トレーニング効果を高めるエキセントリックトレーニングについて簡単に説明
エキセントリック収縮とコンセントリック収縮 筋肉の収縮には、コンセントリック収縮とエキセントリック収縮があります。コンセントリック収縮とは、筋肉が短くなりながら力を発揮することです。 例えば、ダンベルカール（腕の曲げ伸ば
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アルコールは筋力トレーニングの効果を低下させる｜筋トレをする人はアルコール摂取に気を付けよう
アルコールが筋肉に与える影響 筋力トレーニングをしている人にとって、アルコールはどのような影響を与えるのでしょうか。アルコールは筋肉に関係があるの？と思うかもしれませんが、以下のようなメカニズムで筋肉に悪影響を与える可能
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腱組織に有効なストレッチ時間は２分かも｜１分と２分とでは効果に顕著な差が出るがそれ以上だと有意差はない
ストレッチとは？ ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばすことで、柔軟性や可動域を高める運動のことです。ストレッチには、主に静的ストレッチ（スタティックストレッチ）と動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）があり、特殊な方法と
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骨の健康を保つには？食事、運動、睡眠で骨形成を活性化させよう
骨のリモデリング 私たちの骨は、全て定期的に壊れて再構築されています。これをリモデリングと言います。骨のリモデリングとは、骨細胞が骨組織を継続的に分解したり、新しく形成したりする過程のことです。骨の強度や形を維持する為に
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特定の糖類を制限するFODMAPダイエット｜過敏性腸症候群などを避ける食事法
FODMAPダイエットとは？ FODMAPダイエットとは、特定の糖類を制限する食事のことでアメリカ、カナダ、イギリス、オーストラリアなどで人気のダイエット法になります。FODMAPとは、発酵オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオー
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ストレッチは入浴後が効果的！柔軟性・関節可動域向上｜入浴前後の比較研究
はじめに 「ストレッチングって何？」 「どんな種類があるの？」 「効果的なやり方を知りたい！」 そんな疑問をお持ちではありませんか？この記事では、ストレッチングの基本から、種類別の特徴、そして日常生活で実践できる効果的な
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13種類のビタミンの特徴簡単に｜抗酸化ビタミンとビタミンDについて
ビタミンとは？ ビタミンとは、生体内で合成できないか、あるいは合成できても必要量を満たせない有機化合物のことです。必要量は微量ですが、生体の正常な代謝や生理機能の維持に必要不可欠な栄養素になります。ビタミンには水溶性と脂
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パーソナルトレーナーに資格は必須ではない｜NCCAに認定されていると国際的に信頼度が高い
パーソナルトレーナーとは？ パーソナルトレーナーとは、個人の目標やニーズに合わせて、運動プログラムを作成し栄養などの指導を行う専門家になります。パーソナルトレーナーは、ジムやスポーツクラブなどの施設で働く場合もありますが
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全身を包む筋膜とは？筋膜をほぐす筋膜リリースは医学的な治療｜注射療法、手技療法
筋膜リリースとは、筋膜という筋肉を包む結合組織に対して圧や伸張をかけてほぐすことです。筋膜リリースには、痛みやコリの解消、可動域の改善、姿勢の矯正などの効果が期待できます。しかし、筋膜リリースには正しい知識と技術が必要で
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