チョコレートは身体に良いのか？チョコレートの迷信5選
ダークチョコレートはスーパーフードではない 身体に良いとされているダークチョコレートですが、それをスーパーフードと思い込んでいる人も中にはいるかもしれません。ダークチョコレートは健康食品ではありませんし、食べ過ぎは身体に
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アスリートの水分補給について｜運動前・中・後に適切に水分を補給しよう
スポーツ時における脱水 私たちの身体の半分以上は水分で構成されています。脱水とは、適正範囲を下回った体水分状態のことをいいます。運動時に失った水分と電解質を補給する必要がありますが、実際には水分喪失量よりも水分摂取量が少
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ウォーミングアップとクーリングダウンの意味とは？|運動前には動的ストレッチ
運動前の静的ストレッチはリスクもある？ 運動前を含めて静的ストレッチが万能という習慣がまだ残っているのではないでしょうか。実は、運動前の静的ストレッチはウォーミングアップに適してはいません。 静的ストレッチとは、筋肉を伸
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オーバーユースによるスポーツ障害を予防｜日々セルフチェックをしよう
骨の成長に筋肉の成長が追い付かない 使い過ぎによるオーバーユースによる障害としては、野球やバレーボールなどオーバーヘッドアスリートの野球肘やリトルリーグ肩、サッカーやバスケットボール、バレーボール選手のオスグッド病やジャ
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熱中症について｜スポーツ時は、環境や時期、天候などを考慮することが重要
はじめに スポーツ活動時における熱中症は、身体を動かすことで熱生産が活発になり体温が上昇することが主な原因となります。スポーツ種目によって運動特性や運動環境などが異なるので熱中症が発生しやすい種目、環境、対象年齢などが様
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筋肥大に有意な効果はない？事前疲労法（プレエグゾーション）、ドロップセット法
トレーニングのバリエーション レジスタンストレーニングでは、1セット10回×3セットが一般的なやり方です。これは基本的なやり方でありセット法と言われる方法になります。それ以外にもトレーニングのバリエーションは無数に存在し
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皮膚トラブル｜シミやしわなどの肌の悩みとケアについて
皮膚の仕組み 私たちの皮膚は、紫外線やウイルス、乾燥などの外部環境から身体を守っている重要な役割をしています。皮膚は、普段触れている外側から表皮、真皮、皮下組織の順で構成されています。 表皮はターンオーバーを繰り返してみ
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認知機能を維持しよう！脳トレは効果がないかも｜脳が老けない習慣とは？
脳トレは効果ない？ 政府は、脳科学の研究や治療薬の開発などに最大300億年を計上、認知症予防は今や国家プロジェクトとなっているようです。研究が進むにつれて認知症対策の常識も変化してきています。 例えば、2006年、流行語
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身体の不調はグルテンとカゼインが原因？２週間抜くと不調が改善するかもしれない
身体の不調は小麦が原因かもしれない 小麦や牛乳は、多くの人が毎日と言っていいほど摂っているのではないでしょうか。毎日、小麦と牛乳などを摂っても疲れなく健康であれば問題はないと思います。ですが、身体に何らかの不調を感じてい
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プロテインは身体に悪いのか？プロテインブームの裏で腎臓病患者が急増している！？
腎臓病患者が急増している 近年では手軽に運動ができるフィットネスジムが増えてきました。運動習慣は、身体にとって良いので運動をする場所が増えたことは良いことかと思います。 しかし、注意してほしいこともあります。それは安易に
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減塩は身体に悪い？塩を摂らないほうが早死にするかもしれない
高血圧の原因は塩ではないのかも 高血圧の原因に塩の摂り過ぎがあります。日本人は塩を摂り過ぎている、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞、脳出血など循環器系の病気を予防するには、塩分を控えないといけないと思っている人は多いのではない
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筋肥大に高負荷は必須ではない｜トレーニング効果の差は？多関節、単関節、マシン、フリー｜筋電図による主働筋について
筋肥大に高負荷は必須ではない トレーニングのプログラムデザインでは、目的を達成する為に実施するトレーニング種目の選択、強度、トレーニング量、休息時間、頻度などを適切に設定する必要があります。筋肉を大きくすることを目的とし
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最大筋力＝1RM？速度が速いと発揮筋力は大きくなる｜ウェイトトレーニングのパラダイムシフト
最大筋力＝1RM？ ウェイトトレーニングの強度設定は1RMのパーセンテージで設定するのが常識とされています。今でも多くのテキストにも記載されているかと思います。 これは一体なぜなのでしょうか。 それは、実際のウェイトトレ
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熱中症は暑さによって生じる病気の総称｜運動中は無理をしない
体温調節と熱中症 熱中症は、暑い環境によって起こります。昔からある病気で紀元前334年にアレキサンドロス大王が東方遠征した時に熱中症に悩まされていたと言われています。他にも明治時代以降は、炭鉱や製鉄所で働いている人の熱中
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オーラルケアについて｜口腔内は全身の健康に影響
歯や口の役割 口は、食べ物の咀嚼、呼吸、発声などの重要な働きをしています。歯は食べ物を噛むだけでなく、発声に関しても重要な役割をしています。噛むという動作は顎の骨や筋肉を発達させたり、脳を刺激して活性化させたりします。噛
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