健康情報館

目次1 筋力トレーニングを高めるタンパク質摂取量2 トレーニングの内容で最適なタンパク質摂取量は変る3 24時間における最適なタンパク質摂取量 筋力トレーニングを高めるタンパク質摂取量 筋力トレーニングの効果を高めるには

目次1 筋力トレーニングをする人はタンパク質を意識しよう2 筋力トレーニング後のタンパク質摂取は理にかなっている3 ゴールデンタイムよりも24時間が重要4 筋タンパク質の合成感度は24時間継続する 筋力トレーニングをする

目次1 アクティブクールダウンの効果を覆すエビデンス1.1 疲労が取れる⇒×1.2 筋肉痛が減少⇒×1.3 脳疲労を改善する⇒×1.4 身体が柔らかくなる⇒×1.5 筋グリコーゲンの合成⇒×1.6 心拍数・呼吸数が回復⇒

目次1 非科学的なウォームアップを長年していた2 ウォームアップでの有酸素運動は10分～20分3 特異的ウォームアップ 非科学的なウォームアップを長年していた 運動前のウォームアップとしてストレッチを取り入れている人は多

目次1 ストレッチのエビデンス2 ストレッチがパフォーマンスを低下させる理由3 筋肥大効果を減少させるストレッチ4 ストレッチは30秒以内に ストレッチのエビデンス 運動前にしっかりとウォームアップをすることは、怪我の予

目次1 筋力増強効果は6秒以下2 神経活動の適応によって筋力が向上する3 週単位の頻度を増やせば筋力増強に効果的 筋力増強効果は6秒以下 筋肥大と筋力増強では、様々な点で違いがあります。近年では双方の目的に合致するトレー

目次1 筋肉量と筋力はイコールではない2 筋力は神経活動が関係、右手を鍛えると左手も教育される3 イメージトレーニングだけでも筋力が増加、神経活動の適応4 高強度トレーニングで神経活動の適応が高まる5 筋力増強は特異性の

目次1 スポーツ障害の多くは使い過ぎ2 休養を取らないとリスクが高まる3 身体の使い方を意識してスポーツ障害を予防しよう スポーツ障害の多くは使い過ぎ スポーツ医学では、スポーツ外傷とは「スポーツ活動中に1回の大きな外力

目次1 トレーニングによる筋肥大効果は総負荷量で決まる2 総負荷量が同じなら週3回でも週6回でも効果は同じ3 頻度ではなく週単位での総負荷量を考えよう トレーニングによる筋肥大効果は総負荷量で決まる 筋力トレーニングは、

目次1 動作スピード2 筋肥大と動作スピード3 8秒以上のスロートレーニングは筋肥大効果が少ないかも 動作スピード 筋力トレーニングをする時、どれくらいのペースで行うようにしていますか。 筋力トレーニングの効果は動作速度

目次1 乳酸は糖質の代謝産物2 乳酸性作業閾値、60～65％の強度から一気に乳酸濃度が上昇3 エネルギー代謝との関係、乳酸ハンドリング 乳酸は糖質の代謝産物 私たちは生きる為に常にエネルギーを生産しています。体内では、A

目次1 セット間の休憩時間は短時間？長時間？2 強度によって休憩時間を変えると良いかも、個人差を考慮3 フルレンジが筋肥大に効果的4 フルレンジは筋肉へのダメージが大きく回復に時間がかかる セット間の休憩時間は短時間？長

目次1 筋肥大はバーベルの重さで決まらない2 総負荷量は長期的なトレーニングにも影響を及ぼす3 筋肉を肥大させたいなら総負荷量を高めよう 筋肥大はバーベルの重さで決まらない 筋肉を大きくする為に、日々重いバーベルやダンベ